🙋♀️ Узнаёте это чувство? Живот с утра — плоский. К вечеру — «здравствуй, барабан», штаны давят, настроение минус сто. А в голове вопрос: «Это я поправилась… или меня просто разнесло от воздуха?»📣 Спойлер: чаще — второе. 📍 Причина не в жире, а в том, что пища… не доходит куда надо и когда надо.
✨ Решение? Клетчатка. Но умная, мягкая и постепенная.
🔹 Растворимая клетчатка — как губка: впитывает токсины, замедляет всасывание сахара, питает микробиоту. Где взять: овсянка (не моментального приготовления), яблоки с кожурой, груши, ягоды, топинамбур, семена чиа и льна, инулин, псиллиум.
🔸 Нерастворимая клетчатка — как метёлка: механически прочищает кишечник, помогает при запорах. Источники: отруби (ржаные, овсяные), капуста, морковь, зелёные овощи, цельнозерновая гречка, орехи.
🧠 ВАЖНО! Если начать с ложки отрубей без подготовки — можно надуться, как шарик 🎈
🧩 Что выбрать: псиллиум или отруби?
Псиллиум (шелуха подорожника) — мягкий, подходит при чувствительном кишечнике, СИБР, запорах, синдроме раздражённого кишечника. Он не раздражает стенки ЖКТ, работает деликатно и легко дозируется.
Отруби — грубее, дают больше объёма, хорошо для ленивой перистальтики, но не всем подходят при вздутии и воспалении.
👉 Как внедрять правильно:
Начинайте с 1 ч. л. растворимой клетчатки (например, псиллиум) 1 раз в день — с едой.
Пейте достаточно воды — минимум 1,5–2 л в день.
Увеличивайте дозу каждые 3–5 дней.
Следите за реакцией: живот должен становиться легче.
Постепенно можно добавить немного нерастворимой клетчатки, если всё хорошо.
💬 Совет как нутрициолога: Иногда убрать живот — значит не сидеть на диете, а настроить контакт с кишечником.
💌 Сохрани, если откликается. 👭 Поделись с подругой, которая уже устала гладить живот вместо кошки.
#здоровье40плюс #вздутиеживота #пищеварение #псиллиум #отруби #нутрициологсоветует #женскоездоровье #клетчатка #осознанноепитание #здоровыйкишечник
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
