Силовые тренировки – самые лучшие тренировки в мире!

Подробнее о видео

VK -
Instagram -
Telegram -

Силовые тренировки – это не только про «гору мышц», это ещё и здоровье! Силовые тренировки вне всякой конкуренции, и никакой стоящей альтернативы им ещё не придумали.

Для данного систематического обзора было обобрано 11 систематических обзоров, включающих в себя 364 исследования и 382 627 участников из 28 стран (PMID: 33054335). рекомендую головушку проверить.

Целью данного обзора было определение преимуществ и недостатков силовых тренировок для здоровья. Анализировалось всё, что можно: смертность от всех причин, физической функционирование, качество жизни, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, психическое здоровье, здоровье мозга, когнитивные функции, рак, травмы, связанные с падением, здоровье костей и прочее.

Силовые тренировки были связаны «со снижением смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний, а также улучшением мышечной силы и физических функций среди здоровых взрослых».

В исследовании под названием «Тренировки с отягощениями – это лекарство: влияние силовых тренировок на здоровье» пришли к аналогичным выводам (PMID: 22777332). «Неактивные взрослые теряют от 3% до 8% мышечной массы за десятилетие, что сопровождается снижением скорости метаболизма в состоянии покоя и накоплением жира».

«Десять недель силовых тренировок могут увеличить мышечную массу на 1,4 кг, увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя на 7% и снизить жировую массу на 1,8 кг. Преимущества силовых тренировок включают улучшение физической работоспособности, контроля движений, скорости ходьбы, функциональной независимости, когнитивных способностей и самооценки».

«Силовые тренировки могут помочь в профилактике и лечении диабета 2 типа за счёт снижения висцерального жира и улучшения чувствительности к инсулину».

«Силовые тренировки могут улучшить состояние здоровья сердечно-сосудистой системы за счёт снижения артериального давления в состоянии покоя, снижения холестерина липопротеинов низкой плотности и триглицеридов и повышения холестерина липопротеинов высокой плотности».

«Силовые тренировки могут способствовать развитию костей», «эффективны для уменьшения боли в пояснице и облегчения дискомфорта, связанного с артритом и фибромиалгией», «обращают вспять определённые факторы старения в скелетных мышцах».