❤ Telegram-канал Антискуф:00:00 Введение в челлендж
• Автор рассказывает о своем намерении преодолеть себя и запускает челлендж.
• Планируется выбрать одно основное блюдо, одно дополнительное, три дополнительных и пять десертов.
• Автор выбирает омлет с овощами и грибами, а также булочки и пончик.
00:51 Обсуждение блюд
• Автор обсуждает с экспертом, что у него в тарелке: омлет с овощами, грибы, сыр, фалафель, куриные колбаски, помидоры, гратен, листья салата, огурцы и йогуртово-горчичная заправка.
• Эксперт предлагает убрать одну булочку и добавить овощей.
• Автор решает добавить фалафель.
03:01 Оценка еды и планы на день
• Автор делится впечатлениями о еде и обсуждает, как его женщина помогает ему контролировать питание.
• Он планирует продолжать придерживаться адекватного приема пищи и сжигать калории.
• Автор упоминает, что вчера они прошли почти 2000 шагов и планируют вечером пойти в тренажерный зал.
05:17 Впечатления от природы
• Автор делится своими впечатлениями от природы и тура, который стоил 230,000 рублей.
• Он считает, что впечатления от тура стоят этих денег.
• Автор планирует показать и поделиться этими впечатлениями с подписчиками.
06:12 Обед и обсуждение еды
• Автор обсуждает обед, который состоит из риса, рыбы на гриле, овощей и десерта.
• Он делится своими впечатлениями о еде, особенно о рыбе, которая напоминает ему детство.
• Автор отмечает, что шведский стол в отеле хороший, но не такой вкусный, как в Турции.
10:29 Физическая активность
• Автор подчеркивает важность физической активности даже во время отпуска.
• Он планирует тренироваться в тренажерном зале отеля.
• Автор начинает тренировку с разминки и планирует работать с крупными мышечными группами.
12:29 Тренировка в новом зале
• Автор недоволен тренажером и рукоятью.
• Начинает тренировку с веса 34 кг.
• Делает 12 повторений.
14:03 Гиперэкстензия и пресс
• Выполняет гиперэкстензию с регулируемым углом.
• Делает 20 повторений на пресс с отрицательным углом.
16:53 Тренировка ног
• Автор не любит тренировки ног.
• Использует минимальный вес на незнакомом тренажере.
• Понимает принцип работы тренажера и увеличивает вес.
19:47 Преимущества тренажеров
• Обсуждает безопасность и эффективность тренажеров.
• Подчеркивает важность правильной настройки тренажеров.
20:43 Завершение тренировки
• Автор не тренирует бицепс и использует EZ штангу.
• Использует круговую тренировку, повторяя упражнения.
• Завершает тренировку упражнением на бицепс.
23:29 Ужин и итоги дня
• Автор делится лайфхаками для шведского стола.
• Делится впечатлениями от ужина и активности за день.
• Подводит итоги дня, отмечая усталость и удовлетворение от тренировки.
Vopna by Alexander Nakarada |
Music promoted by
Creative Commons CC BY 4.0
Music: Al Andalus by Shane Ivers -
Licensed under Creative Commons Attribution 4.0 International License
Music promoted by
Return of the Mummy Kevin MacLeod (incompetech.com)
Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License
Music promoted by
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
