Почему хочется есть?

Подробнее о видео

VK -
Instagram -
Telegram -

Мало того, что с возрастом мы теряем мышцы, малоподвижный образ жизни тоже способствует потере мышц. Необходимости в использовании мышц нет, поэтому организм начинает их активно терять. Потеря мышц – это угроза, как следствие, усиливается аппетит в тщетных попытках восстановить потерянные мышцы (PMID: 27966570).

Но при повышенном аппетите у организма всё ещё нет стимула для роста мышц, и даже для их сохранения, поэтому избыток энергии организм продолжает запасать в виде жира. Но организму это не объяснить, он по-прежнему будет усиливать аппетит до тех пор, пока не восстановится мышечная масса.

Вдруг вы решили, что пора худеть, садитесь на жёсткую диету, при этом никаких тренировок. Организм начинает терять жир и часть мышц, и опять организм воспринимает это как угрозу. Аппетит опять повышается, диета заканчивается, и вес возвращается, ещё и с компенсаторным эффектом, дабы вы больше не учудили лишать его жира с мышцами. И набирать вы будете преимущественно жир (PMID: 9062520).

На этой жёсткой диете вы потеряли часть мышц, соответственно, мышечная масса ещё меньше, чем до диеты, организм опять воспринимает это как угрозу, и опять повышенный аппетит. Стимула для роста и сохранения мышечной массы всё ещё нет, поэтому вы будете продолжать жрать и набирать вес. Такой вот замкнутый круг!

Систематический обзор 28 исследований это подтверждает (PMID: 27002623). Учёные нарисовали интересный график зависимости потребления калорий от физической активности.

При умеренной физической активности, люди потребляют вполне нормально для своих затрат. При низкой физической активности, люди потребляли слишком много. Более того, по сравнению с неактивными группами, активные сообщили о большем потреблении богатых питательными веществами продуктов с низким содержанием жира, и о меньшем потреблении всяких гамбургеров, бутербродов и жареных блюд.

Выводы:
- низкая физическая активность способствует потере мышц и повышению аппетита;
- если хотите наладить свой аппетит – достаточное потребление белка, силовые тренировки, повышение бытовой активности.

Всем мышц!