👇Как НА САМОМ деле снизить вес?👇Меня беспокоил этот вопрос, сколько себя помню. В 5 лет после того, как мама уехала на заработки, и я остался бабушкой, начал набирать вес. В 8 лет я весил 40 кг, в 12 лет - под 90 кг. Затем была история с похудением до 73 кг (в таком весе я поступил в медицинский в 15 лет), после набор до 105, похудение до 82 и снова до 105, затем снова снижение веса. Поэтому я и стал нутрициологом :)
✅ Я собрал весь свой опыт в СТАТЬЕ О СНИЖЕНИИ ВЕСА - реальные причины лишнего веса, мифы, поэтапный план снижения веса. Она доступна в ТГ-канале. Ссылка находится в описании профиля Ютуб.
Запомните: вы набираете вес только тогда, когда едите калорий больше, чем тратите. А худеете - лишь когда тратите калорий больше, чем потребляете. Это физика. Ни один гормон и ни одна генетика не могут запасать жир из воздуха. Жир - это ИЗЛИШЕК КАЛОРИЙ, который вы либо НЕ ПОТРАТИЛИ, либо НАЕЛИ.
Есть лишь несколько процентов исключений - это люди с тяжелыми болезнями Синдром Инценко-Кушинга, болезнь Адиссона, выраженный гипотиреоз - действительно очень сильно нарушают работу организма. Но это встречается ОЧЕНЬ редко. А если у вас гипотиреоз, но вы пьете тироксин и компенсированы, это НЕ мешает вам худеть.
Если вы НЕ снижаете вес, в 95-99% случаев это означает, что вы съедаете ровно столько калорий, сколько тратите, и организму ХВАТАЕТ КАЛОРИЙ, чтобы поддерживать массу тела:
- даже если вам кажется, что вы едите очень мало: вам кажется, ведь еды может быть мало, а калорий много;
- даже если вы считаете калории и вам кажется, что калорий у вас мало (вам кажется, ведь, как показывают исследования, люди ошибаются в подсчетах на 440 ккал, что очень много);
- даже если вам кажется, что вы много двигаетесь и сжигаете кучу калорий. В среднем люди переоценивают свою активность на 30-50%.
Да, исследования показывают, что наш мозг обм@ныв@eт нас в невероятных масштабах.
❓Есть ли у вас проблема лишнего веса? Вы пробовали снижать его? Как успехи?
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
