♥️ ЧЕМ ПОЛЕЗНА ОВСЯНКА ПРИ ПОХУДЕНИИ И ДИАБЕТЕ ❓ ДИЕТА, ГОРМОНЫ И ЗДОРОВЬЕ.Многие диеты по утрам обязательно приписывают есть овсянку. Давайте разберемся, ПОЛЕЗНО ЛИ ОНО НАМ.
👩⚕️ Если рассмотреть овсянку, то это стандартная каша с невысоким гликемическим индексом:
В 100 гр варёной овсянки содержится: калорийность - 98 ккал, белки - 3,3 гр, жиры - 2 гр, УГЛЕВОДЫ - 17 гр,
гликемический индекс, в зависимости от длительности варки, 40-50.
КБЖУ может меняться в зависимости от добавок в кашу.
Гликемический индекс зависит от обработки крупы (выбираем цельнозерновую овсянку, с минимальной обработкой) и длительности варки (чем меньше варим, тем меньше ГИ и подъем сахара крови после употребления).
➡️ ЧЕМ ПОЛЕЗНА ОВСЯНКА❓
✅ Большое количество ВИТАМИНОВ и минералов: фолиевая кислота, холин, витамины В1, В5, В6, К, Е, Н, магний, кальций, железо, фосфор, цинк, медь, марганец, селен и др.
✅ Богатая витаминами группы В овсянка полезна для 🧠 мозга, УЛУЧШАЕТ ПАМЯТЬ И ПОВЫШАЕТ СКОРОСТЬ МЫШЛЕНИЯ.
✅ Овсянка ПОЛЕЗНА ДЛЯ ЖЕЛУДКА И КИШЕЧНИКА. При обострении заболеваний ЖКТ с целью восстановления слизистых часто назначается прием овсянки и овсяного киселя.
✅ Овсянка УЛУЧШАЕТ РАБОТУ СЕРДЦА И СОСУДОВ, способствует нормализации ДАВЛЕНИЯ.
✅ Овсянка улучшает липидный спектр и ПРИВОДИТ В НОРМУ ХОЛЕСТЕРИН.
✅ Овсянка дает нам ЭНЕРГИЮ и повышает переносимость тяжелых нагрузок.
➡️ ЧЕМ ВРЕДНА ОВСЯНКА❓
✅ В овсянке содержится ФИТИНОВАЯ КИСЛОТА, которая ухудшает усвоение части полезных веществ (кальция, железо). Поэтому минералы лучше есть с овсянкой в разные приемы пищи.
✅ Овсянка содержит УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ, то есть при переедании может обеспечить подъем сахара крови и набор веса.
➡️ ОВСЯНКА И ДРУГИЕ КАШИ: ЧТО ЛУЧШЕ❓
👩⚕️ Если сравнивать овсяную кашу с другими серыми кашами, то мы увидим, что ГРЕЧКА, ОВСЯНКА, КИНОА и БУРЫЙ РИС ИМЕЮТ СХОЖИЕ ПАРАМЕТРЫ по содержанию усвояемых углеводов и гликемическому индексу.
🟡 Соответственно, СЕРЫЕ КАШИ ИМЕЮТ СХОЖЕЕ ВЛИЯНИЕ НА ВЕС И САХАР КРОВИ.
🟡 Если рассматривать серую кашу в качестве альтернативы белой каше (манка, белый рис), то да, СЕРАЯ КАША ПОЛЕЗНЕЕ, ЧЕМ БЕЛЫЕ КАШИ-ниже гликемический индекс, меньше подъем сахара крови и инсулина после употребления.
🟡 Однако, если сравнивать
🔸завтрак с большим количеством овсянки (высокоуглеводный завтрак с достаточно высоким гликемическим индексом), т.к здесь нет белка, с 🔸завтраком с большим количеством белка (яйца, курица, рыба), то при снижении веса намного интереснее второй вариант завтрака -завтрак с низким ГИ.
✅ ЗАВТРАК, СОСТОЯЩИЙ ИЗ ЯИЧНИЦЫ 🍳, ЛИБО КУРИЦЫ, РЫБЫ и овощей 🥗 БОЛЕЕ ПОЛЕЗЕН ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА.
✅ Именно завтраки белково-жировые(🍳яйца, курица, рыба, 🥑авокадо) дадут нам длительное чувство сытости, намного меньше инсулиновый отклик и минимальный подъем уровня сахара крови.
👩⚕️ Поэтому, если Вы хотите употреблять овсянку при похудении и снижении сахара, то ❗️ СНАЧАЛА съедаем БЕЛОК 🍳(яйцо, курица, рыба, сыр), а ПОСЛЕ этого - МАЛЕНЬКУЮ ПОРЦИЮ ОВСЯНКИ. При таком завтраке можно эффективно снижать вес и привести в норму сахар крови.
Здоровья, красоты, счастья вам! ❤️
👉 ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и
✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания
ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕
____________________________________________________________
✅ Подписаться на мой канал
✅ Мой Инстаграм
❤️ Записаться на он-лайн консультацию:
📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).
📌 Через сайт
📌 Через моего ассистента
____________________________________________________________
#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
