Ćwiczenia z użyciem liny wyciągu dolnego/Low Rope Exercise/Вправи з використанням нижнього шківа

Подробнее о видео

Odwodzenie nogi w tył
Mięśnie :
– pośladkowy;
– dwugłowy uda,
–półścięgnisty,
–półbłoniasty.
Stań przodem do wyciągu, pochył się do przodu, ręce oprzyj o maszynę. Lekko ugnij w kolanie nogę, którą odwodzisz, wraz z wydechem odwiedź nogę z linką w tył. Mięsień pośladkowy napnij, powoli wróć nogą do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie mięśniowe na ile to możliwe.
Pamiętaj, odwodzenia odbywa się tylko w stawie biodrowym, a nie kolanowym, najlepiej sprawdza się duża liczba powtórzeń w serii. Unikaj gwałtownych ruchów i trzymaj napijecie w mięśniach. To jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń dla dziewczyn , które dopomaga zwiększyć mięśnie pośladkowe bez znacznego zaangażowanie mięśni uda. Dobrze sprawdzają się również dla mężczyzn – zwiększają napięcie mięśni.

Відведення ноги назад в тренажері
м'язи:
- сідниці;
- двоголові стегна,
Встаньте обличчям до блочного тренажера.Закріпіть на тросі нижнього блоку манжету. Просуньте ногу в манжету, візьміться руками за опору тренажера, зафіксуйте корпус. Розігнать робочу ногу і підніміть її п’ятою вгору, затримайте на секунду , сконцентруйтеся на напрузі сідниці і поверніться у вихідне положення. Це одна з найефективніших вправ для дівчат, яка допомагає накачати сідничні м'язи без супутнього збільшення обсягу квадріцепсів. Чоловікам корисні також – вони підвищують розтяжку м'язів.

lnstagram
Indywidualne konsultacji i plany treningowe/ Індивідуальні консультації та програми тренувань і вправ .