Выпуск подготовлен командой: Начальное положение: ложимся на живот, прямые ноги на ширине таза, носки вытянуты назад, руки вытянуты вдоль тела, ладони на полу, взгляд направлен в пол.
1. Синхронно поднимите голову, грудь и плечи настолько высоко, насколько это возможно. Одновременно сведите лопатки вместе. Ноги и ладони от пола не отрывайте.
Важно:
Ладони просто лежат на полу, мы ими не отталкиваемся, движение совершаем за счёт мышц спины.
2. Задержитесь в этом положении от 5 до 15 секунд.
3. Медленно опуститесь в исходное положение.
4. Сделайте 15-20 повторов.
Упражнение тонизирует и увеличивает силу ромбовидных мышц, которые играют ключевую роль в поддержании правильной осанки.
Кроме того, мы тренируем мышцы-разгибатели позвоночника, что повышает гибкость, снимает боли и предотвращает растяжения в спине и пояснице.
#сутулость
Здоровьесберегающий youtube-канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция #здоровьесберегающий
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
