Не смотрите это видео: пределы силы «Я не буду»

Подробнее о видео

Для развития самоконтроля:

Спасибо за ваш просмотр и если понравилось - лайк!

Записаться на консультацию:
E-mail: anna@kuldoshina.ru
WhatsApp, Viber или Telegram: +7 9220518554
Skype: Kuldoshina-Anna

Подписаться на Instagram:

Подписаться в группу Face book:

Подписаться в группу Вконтакте:


Пределы силы «Я не буду»

Попытка не думать о чем-то дает парадоксальный эффект: люди размышляют о предмете еще больше.

Мы получаем иронический бумеранг.

Вы отгоняете от себя мысль, и – бац! – она прилетает обратно: при бессоннице попытки уснуть только бодрят, во время диеты люди мечтают о сдобе…
Известный жизненный факт: желания более пылки, если отношения запретны (Джульетта и Ромео).

Почему вытеснение мыслей не помогает.

Обработка команды не думать о чем-то разбивается на две части и передается двум разным структурам.

Первая направляет внимание прочь от запретной мысли – процесс оперативный.
Оператор использует много умственных ресурсов и энергии.

Другая структура - наблюдатель - следит за мыслями, чувствами или действиями, ищет в них запретное содержание, работает автоматически и не требует больших умственных усилий

В обычных обстоятельствах оператор и наблюдатель работают на равных.

Один указывает на соблазны или тревожные мысли, а другой уводит вас от греха.

Но если ресурсы ограничены вы отвлекаетесь устали, в стрессе, выпили, болеете или еще что-то не так-оператор не справляется, а наблюдатель постоянно напоминает о ненужной мысли

Результат: вы предрасположены думать, чувствовать или делать то, чего пытаетесь избежать

Раз я так думаю, значит, так и есть.

Мы считаем, если некая мысль легко приходит на ум, то она правильная, а событие, о котором она вещает, - высоковероятно.

Увернуться от иронического бумеранга.
Иронический ответ на проблему иронического бумеранга: сдайтесь.

Когда вы бросите контролировать нежелательные мысли и чувства, они перестанут вами управлять.

Это решение поможет при самых разнообразных нежелательных внутренних переживаниях тревоге, депрессии, обжорстве и зависимости.

Перестаньте командовать переживаниями, и вы обретете контроль над поступками

Я не хочу это чувствовать. Если мы хотим спасти себя от душевных страданий, нам надо примириться с ними, а не отталкивать их.

Чувствуйте, что чувствуется, но не верьте всему, что думается.
Не отрицайте неприятную мысль, а наблюдайте за ней.
Если мысль давняя - это не обязательно важная информация, которой нужно верить.
Отметьте, как мысль ощущается в вашем теле
Затем переведите внимание на дыхание и представьте, как мысль растворяется или уходит
Порой, когда вы это делаете, неприятные переживания исчезают сами собой.
То же упражнение можно использовать для любой посторонней мысли или нежелательной эмоции, включая гнев, ревность, беспокойство или стыд

Сила принятия.
Принимайте влечения, но не руководствуйтесь ими
1. Замечайте свои мысли и желания, связанные с соблазном
2. Принимайте их не пытаясь моментально отвлечь себя или поспорить.
3. Осознайте, что мыслями и чувствами не всегда удается управлять, но вы можете выбирать, руководствоваться ими или нет
4. Помните о цепи. Напоминайте себе о своем обещании

Диета без диет.
Диеты - забава давняя, но неэффективная
Запрет на еду автоматически повышает тягу к ней. Это скорее психологическая, нежели физиологическая реакция

Следует думать о том, что можно сделать, чтобы оздоровиться (напри мер, заниматься спортом), а не о том, что нельзя есть или делать.
Превратите таким образом силу «Я не буду» в силу «Я буду»!
1. Смените акценты не запрещайте вредную привычку, а замените ее новой (желательно более здоровой)
2 Сосредоточена не на борьбе, а на упущенных возможностях: наши зависимости и развлечения отнимают время и силы которые можно потратить на что-то еще
3. Если вы сосредоточитесь на том, что хотите делать, а не на том чего не хотите, то избежите угрозы иронического бумеранга

PS: Внутреннее принятие, внешний контроль

Все удачные стратегии учат людей отказываться от жестких попыток контролировать внутренние переживания, не верить самым неприятным мыслям или не принимать излишне эмоциональных решений.
Они основываются на способности разума наблюдать за собой с любопытством, но без осуждения.
Они предлагают способ управляться с главными врагами самоконтроля соблазном, самоедством и стрессом.
Напоминают о том, чего мы действительно хотим, чтобы мы нашли в себе силы делать то, что трудно.
Три базовых навыка:
самосознание, забота о себе, внимание к самому важному – это и есть основа самоконтроля.

В описание найдете курс развивающий эти навыки в том числе – удачи в его освоении