Сколько калорий тратится на тренировках?

Подробнее о видео

VK -
Instagram -
Telegram -

30 мужчин и женщин выполнили 2 подхода по 8-10 повторений каждого из 8 упражнений (жим лёжа в Смите, жим на плечи в Смите, присед в Смите, разгибание ног, сгибание ног, тяга верхнего блока, разгибание рук на трицепс и сгибание рук со штангой на бицепс) (PMID: 19952824). Непосредственно на сами упражнения мужчины потратили около 160 ккал, а женщины около 70 ккал. Если учесть ходьбу между подходами и базовый метаболизм, можно прибавить ещё 30-50 ккал.

30 мужчин и женщин, 8 упражнений, 2 подхода по 10 повторений (PMID: 22222328). Мужчины потратили на упражнения около 130 ккал, женщины около 66 ккал.

52 мужчины и женщины выполняли 2-3 подхода по 8-12 повторений с 60-70% весом (PMID: 30768553). Мужчины потратили примерно 160 ккал, женщины – 87 ккал. Учёные даже предложили формулу прогнозирования расхода энергии на силовых тренировках у мужчин и женщин, исходя из возраста, пола, массы и состава тела, и тренировочного объёма. Ниже прикладываю мудрёную формулу, можете сами посчитать свой расход калорий на тренировке.

Даже у меня непосредственно на тренировку получилось около 200 ккал. Думаю, сами понимаете, что это ничтожные цифры в общей картине.

Да, логично, что силовые тренировки расходуют меньше энергии, чем непрерывное кардио, при сопоставлении общего времени и относительной интенсивности. Например, 10 тренированных мужчин выполняли 30 минут прерывистых приседаний со штангой с 70% весом, затем непрерывную езду на велосипеде на 70% от максимального потребления кислорода (PMID: 16287370). На «приседательную» тренировку они потратили в среднем 269 ккал, а на «велосипедную» - 441 ккал. Опять же, в общей картине затрат, не такая уж и большая разница, на мой взгляд.

Во-первых, нужно понимать, что среднестатистический «похудалец» не ездит на велосипеде с интенсивностью 70%. Во-вторых, силовые тренировки логичнее рассматривать не как трату энергии, а как способ не худеть мышцами, не превращаясь в скинни фэт, то есть некую желеобразную субстанцию.

Кроме того, силовые тренировки имеют массу других преимуществ для здоровья и контроля аппетита, но это уже совсем другая история.