Привет, Чемпионы!🏆Сегодня разберём классное упражнение, которое используется и в спринтерском, и в стайерском кроле — это плавание с постоянно поднятой головой.
И это упражнение решает сразу несколько важных задач:
🏊🏻♂️ Для спринтеров:
• Включает спину и грудные мышцы в движение рук.
• Помогает сохранить правильную локомоторику — движение рук идёт от корпуса, а не только от плеча.
• Развивает постоянное сцепление с водой, особенно важно для сохранения внутрицикловой скорости.
• Идеально отрабатывается, если глаза остаются над водой, а голова движется ровно, как будто разрезает лбом или носом кромку воды.
🏊🏻♂️ Для стайеров:
• Помогает мягко включать в работу мышцы спины.
• Улучшает передачу усилия с одной руки на другую.
• Учит контролировать смену рук без потери скольжения.
▶️ Техника выполнения:
• Кисть — всегда ниже локтя, в любой фазе движения. Это обеспечивает правильную траекторию и сцепление с водой.
• У спринтеров движение взрывное, у стайеров — более плавное и контролируемое.
🦈 Важно: Это упражнение не про дыхание вперед, а про контроль и включение спины.
Даёт ощутимую нагрузку, требует силы — но и польза от него огромная.
Попробуйте — и почувствуйте, как начинает работать ваша спина и как эффективность гребков растет!
🏊🏻♂️ Записаться в школу плавания «Silver Swim»:
— на сайте:
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
