Все мечтаю накачать себе кубики как у меня. Конечно сделать свои мышцы живота крепкими способен каждый, но чтобы появился видимый рельеф - требуется соблюдать правильную диету иначе никак. Об этом ты можешь более подробно узнать тут: Скручивания лежа самое популярное упражнение, но не все его делают правильно. В данном упражнении включены сразу несколько мышечных групп: прямая и косые мышцы живота. Для того чтобы во время упражнения снять нагрузку с наших бедер, я рекомендую "закинуть" ноги на скамью. Во время упражнения подконтрольно вы должны чувствовать напряженным свой пресс на протяжении всего времени выполнения упражнения.
Руки за голову я не завожу, поскольку это облегчает нагрузку на пресс. Руки можете держать на сочленении прямой мышцы в области паха и области солнечного сплетения. Со временем для увеличения нагрузки можно взять в руки блин или гантель.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
1. Лягте на спину, ноги закиньте на скамью. Руки положите на живот. Вдох.
2. Поднимите туловище, максимально напрягая мышцы живота. Выдох.
3. Медленно вернитесь в исходное положение, но не опуская лопатки на пол. После снова повторите подъем корпуса.
Выполняйте это упражнение в многоповторном режиме на 20-40 повторений 3-4 подхода и ваш пресс будет как броня!
✍️С уважением к твоей силе воли, Артем Март.
*************************************************************************
🤓Скачивай БЕСПЛАТНО мою книгу "СЕКРЕТЫ ПОХУДАЛЬЦА"
📕
*************************************************************************
👇 Ещё больше полезной информации и уроков:
Моя страница в Instagram:
Моя страница во вКонтакте:
Телеграм-канал:
МОЙ БЛОГ - Фитнес. Диеты. Мотивация:
Подкасты Яндекс.Музыка:
Подкасты SOUNDCLOUD:
Мой страница в Одноклассниках:
Моя страница на Facebook:
/ качаем пресс / кубики пресса / скручивания лежа / как накачать пресс / убрать живот / сжечь жир / похудеть / похудение / похудание /
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
