Жим штанги на наклонной скамье – техника

Подробнее о видео

VK -
Instagram -
Telegram -

Жим штанги на наклонной скамье. Целевой является верхняя порция грудных мышц.

Ложимся на скамью под углом 30-45º, снимаем штангу со стоек. Не пытайтесь «моститься», иначе теряется весь смысл наклонной скамьи. Поясница прижата к скамье. Хват должен быть таким, чтобы в нижней позиции предплечья были примерно параллельны друг другу.

При опускании, мы не разводим локти строго в стороны. Вместо этого, прижимаем их ближе к туловищу. Локоть всегда находится под кистью.

Выжимаем штангу не «вперёд», а вверх! То есть между плечом и туловищем должен быть не прямой, а тупой угол, опять же чтобы не терялся смысл наклонной скамьи.

Подконтрольно опускаем штангу до лёгкого касания груди, после чего выжимаем её наверх. Старайтесь не просто распрямить руки, а будто вытолкнуть штангу из под себя. В верхней позиции можно полностью не распрямлять руки, то есть не ставить локтевой сустав «в замок».

* Техника выполнения упражнений может различаться в зависимости от цели и влияния на целевые мышцы. Данная техника является лишь одним из вариантов.