❗️Внимание! Это одно из лучших упражнений на ягодицы!Для качественной проработки ягодичных мышц, предлагаю к исполнению румынская тягу, она же "мёртвая" с использованием гантей. Также это упражнение эффективно воздействует на заднюю поверхность бедра. И поскольку мертвые тяги входят в ТОП упражнений для ЖЕНЩИН 💜
Отличительной особенностью от классического выполнения становой тяги является более высокая нагрузка на ягодицы. Вопреки названию, это упражнение необходимо делать со слегка согнутыми ногами. В нижней точке спина должна быть параллельна полу.
ОСОБЕННОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ:
➡️ Это упражнение позволяет выключить из работы переднюю поверхность бедра и по максимуму задействовать заднюю поверхность ног и ягодицы.
➡️ Чем сильнее вы сгибаете ноги, тем больше будут работать ягодицы. Чем меньше – тем сильнее включится задняя поверхность бедра. Но помните, что ноги не должны быть полностью прямыми. Иначе очень сильно будут грузиться подколенные сухожилия.
➡️ Вариант с гантелями более удобен и позволяет ниже наклониться. Однако и веса с гантелями будут меньше.
➡️ Спина должна быть прогнута в пояснице. Если вы не можете полностью наклониться без того, чтобы не горбить спину, значит или не так низко наклоняйтесь, или сгибайте сильнее ноги. Выпрямляться нужно до конца.
➡️ Если у вас боли в пояснице, то либо вообще не делайте это упражнение, либо перед ним выполняйте 3 подхода гиперэкстензии. А так же (в любом случае) необходима хорошая предварительная разминка и растяжка работающих суставов.
Понравилось видео, ставь 👍 и подписывайся на мой канал 🔔 чтобы не пропустить новые полезные выпуски.
✍️С уважением к твоей силе воли, Артем Март.
*************************************************************************
📒 Скачивай БЕСПЛАТНО мою книгу "СЕКРЕТЫ ПОХУДАЛЬЦА"
*************************************************************************
👇 Ещё больше полезной информации и уроков:
💜 Моя страница в Instagram:
💙 Моя страница во вКонтакте:
💛 Телеграм-канал:
✏️ БЛОГ - Фитнес. Диеты. Мотивация:
🎙 Подкасты Яндекс.Музыка:
🎙 Подкасты SOUNDCLOUD:
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
