Ходьба — это комплексное упражнение, задействующее множество групп мышц по всему телу. Основные задействованные мышцы включают:1. Мышцы нижних конечностей:
- Квадрицепсы (передняя часть бедра): работают при разгибании колена и поддержке тела в вертикальном положении.
- Бицепсы бедра (задняя часть бедра): задействованы при сгибании колена и помогают контролировать шаг во время ходьбы.
- Икры (голени): активно работают при отталкивании от земли и помогают поднимать и опускать пятку.
- Ягодичные мышцы: помогают двигать бедрами и поддерживают таз в устойчивом положении во время ходьбы.
- Мышцы стопы: обеспечивают поддержку и устойчивость стопы на различных поверхностях.
2. Мышцы кора (тренировка всего тела):
- Прямая мышца живота и косые мышцы живота: помогают поддерживать правильную осанку и баланс во время ходьбы.
- Мышцы спины, включая длинные мышцы, которые идут вдоль позвоночника: обеспечивают поддержку и устойчивость верхней части тела.
3. Мышцы верхней части тела:
- Мышцы плечевого пояса, включая дельтовидные мышцы и трапеции: участвуют в движении рук во время ходьбы, что способствует поддержанию баланса и увеличению интенсивности тренировки.
- Бицепсы и трицепсы: хотя и в меньшей степени, но также задействованы во время энергичной ходьбы, особенно если активно махать руками.
Ходьба также стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, делая её не только способом тренировки мышц, но и отличным упражнением для улучшения общего состояния здоровья.
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
