🍒 Простые и сложные углеводы в чем разница и список продуктов ✅ Советы от Андрея Лопеса 10.02.25

Подробнее о видео

🍒 Простые и сложные углеводы в чем разница и список продуктов ✅ Советы от Андрея Лопеса 10.02.25

Еще больше полезных видео в моем канале ТГ - Наберите в поиске название канала - LopesFit (или Андрей Лопес) : Вступайте
И сообществе ВК - Наберите в поиске название сообщества - Знаю и делаю : Вступайте

🍌🍒 Что такое углеводы и чем отличаются простые и сложные углеводы?

Углеводы – это основной источник энергии ⚡ для организма. Они необходимы для работы мозга 🧠, мышц 💪 и всех внутренних органов. Однако не все углеводы одинаково полезны. Они делятся на простые и сложные, и именно от их выбора зависит, будете ли вы энергичными и сытыми или столкнетесь с постоянными скачками сахара в крови и чувством голода.

Простые углеводы: быстрый источник энергии 🍭

Простые углеводы – это быстрые сахара, которые практически мгновенно усваиваются организмом, вызывая резкий скачок уровня глюкозы в крови. Это может привести к быстрой усталости, чувству голода и накоплению жировых запасов при избытке калорий.

Примеры простых углеводов:

Сахар (белый, коричневый) 🍬
Мед 🍯
Конфеты, шоколад 🍫
Выпечка, пирожные 🥐
Газированные напитки и соки 🥤
Белый хлеб 🍞
Сладкие фрукты (бананы 🍌, виноград 🍇, арбузы 🍉)

Когда лучше употреблять простые углеводы?
Они могут быть полезны после интенсивных тренировок 🏋️, когда необходимо быстро восстановить уровень гликогена в мышцах. Однако в повседневном рационе лучше минимизировать их потребление.

Сложные углеводы: энергия на долго 🍚

Сложные углеводы перевариваются дольше, обеспечивая равномерное поступление энергии без резких скачков сахара в крови. Они дают длительное ощущение сытости и полезны для пищеварения благодаря содержанию клетчатки.

Примеры сложных углеводов:

Овсянка 🥣
Гречка 🍛
Бурый рис 🍙
Цельнозерновой хлеб 🥖
Бобовые (чечевица, фасоль, нут) 🌱
Овощи (брокколи 🥦, кабачки, капуста 🥬)
Картофель, батат 🥔

Меню для похудения: недорогие и полезные блюда 🍽️

Для тех, кто хочет похудеть, важно правильно выбирать углеводы и контролировать их количество. Рацион должен быть сбалансированным, с упором на сложные углеводы и белки.

Примерное меню на день:
Завтрак: овсянка на воде с яблоком 🍏 и корицей, чай без сахара ☕
Обед: гречка с куриной грудкой 🍗 и салатом из капусты 🥗
Перекус: творог с зеленью или вареное яйцо 🥚
Ужин: тушеные овощи с рыбой 🐟
Сколько углеводов есть, чтобы похудеть? ⚖️

Среднее рекомендуемое количество углеводов для похудения – 100-150 граммов в день. Однако для людей с низкой физической активностью этот показатель можно снизить до 50-100 г. Главное – выбирать полезные источники углеводов и сочетать их с белками и клетчаткой.

Советы для снижения веса:
Исключите сахар и сладости 🚫🍩
Ограничьте мучные изделия 🥖❌
Увеличьте потребление овощей и белка 🥗🍗
Пейте больше воды 💧
Следите за калорийностью рациона 📊

Если соблюдать эти принципы, вы сможете снизить вес без чувства голода и стресса для организма! 🎯

Видео записывает ЛФК тренер и массажист Андрей Лопес

#углеводы #рецепты #еда #кулинария #андрейлопес