🚀 3 упражнения, которые сделают вас взрывным на льду, поле или кортеВ спорте решают доли секунды. Кто быстрее отреагирует на ситуацию, стартанёт, сменит направление, займёт свободное пространство — тот и выигрывает.
Чтобы реально стать взрывным, нужно приседать, тянуть, и жать, работать над координацией, мобильностью, скоростью и быстротой. Но! этого недостаточно. Нужны упражнения, где вы:
🔹 создаёте усилие с нуля — взятие со штангой
🔹 работаете с реактивной силой и на ротацию — резкий подскок назад с разворотом на 180°, удерживая жгут
🔹 координируете верх и низ тела в одном взрывном движении — плиометрия в упоре лёжа с махами руками
Такая работа развивает:
⚡️ Мощность - силу, которую вы можете приложить на старте
⚡️ Реактивность мышц - способность быстро реагировать на создавшееся усилие
⚡️ Нейромышечный контроль
📍 Для хоккеистов, футболистов, баскетболистов и теннисистов это — ключ к скорости и мощи.
Добавьте одно из этих упражнений в ваши тренировки на взрыв.
- 🏋️♀️Взятия - 3 подхода по 5-6 повторов
- 🏌️Реактивный разворот с лентой - 2 по 10/сторону
- 🏒Плиометрические отжимания - 3 по 8 повторов
📍Переходите в блог и смотрите другие полезные комплексы для подготовки спортсменов в зале @athletics.school
#физподготовка #упражнение #тренер #скорость #взрыв
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
