Diese Parameter müssen Läufer:innen kennen (um schneller zu werden) | ACHILLES RUNNING Podcast

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Du willst schneller werden? Dann ist das hier die richtige Folge für dich! Wir knöpfen uns mit Sportwissenschaftler Dr. Oliver Quittmann die Laufparameter vor, die wirklich für unsere Leistung entscheidend sind, und gehen gemeinsam die besten Trainingsmethoden dafür durch. Von den klassischen Parametern wie VO2max oder Fettstoffwechsel bis hin zu Neuentdeckungen wie die sogenannte "Durability" - wir ranken und beleuchten sie alle, und du hast nach dieser geballten Wissensfolge auf jeden Fall den Durchblick. Das war aber noch nicht alles: Oliver stellt uns neben den bekannten Laborwerten auch noch Parameter vor, die sich im "Do it yourself"-Verfahren auch zuhause ermitteln lassen. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:49) - Intro Ende
(00:05:23) - Welche Parameter sind überhaupt relevant?
(00:10:41) - Wozu brauchen wir eine Leistungsdiagnostik?
(00:16:12) - Welche Parameter werden bei der Leistungsdiagnostik erhoben?
(00:18:25) - Laufparameter-Ranking
(00:25:24) - Wieso ist die VO2max der wichtigste Parameter?
(00:27:29) - Wie können wir die VO2max trainieren?
(00:31:24) - Wozu brauchen wir die Laufökonomie und wie lässt sie sich verbessern?
(00:42:32) - Was ist die fraktionelle Ausschöpfung?
(00:43:44) - Laktat(werte): Nutzen & Mythen
(00:50:57) - Laktatwerte: Auswertung und Verbesserung
(00:56:58) - Fettstoffwechsel: Welche Werte brauchen wir & wie messen wir sie?
(01:02:24) - Was ist die FatMax?
(01:06:31) - Nüchtern trainieren für einen besseren Fettstoffwechsel?
(01:10:28) - Wie häufig sollten wir zur Leistungsdiagnostik?
(01:14:20) - Wie gut funktioniert Do-It-Yourself-Leistungsdiagnostik?
(01:17:04) - Time-Trials zum Selbsttesten
(01:20:25) - Wie berechne ich meine Werte?
(01:25:52) - Der berüchtigte 3-Minuten-All-out-Test
(01:31:57) - Herzfrequenz selbst messen
(01:38:08) - Durability: Was kann dieser neue Parameter?

Hier findet ihr Olli auf YouTube:

Foto: Oliver J. Quittmann
Thumbnail: Oliver J. Quittmann
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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