Как приготовить завтрак для похудения?

Подробнее о видео

1. Зелёные блины с красной рыбой.
Ингредиенты:
— 100 грамм свежего шпината;
— 150 грамм цельнозерновой пшеничной или рисовой муки
— 300 миллилитров молока;
— 1 яйцо;
— щепотка соли;
— 180 грамм слабосоленой семги;
— 180 грамм творога.

КБЖУ на порцию из 2 блинов с начинкой:
283/ 26/ 9/ 26,7

2.Шаверма.
Ингредиенты:
— тонкий лаваш;
– филе грудки индейки;
— 30 % сыр 50 грамм ;
— 50 грамм натурального йогурта ;
— листья салата, помидор и огурец по вкусу.

КБЖУ на 100 грамм:
210/ 15,2/ 6,1/ 23,1

3.Низкокалорийные овощные кексы.
Ингредиенты:
— 3 яйца;
— 1 стакан смеси замороженных овощей;
— 40 грамм твердого сыра;
— 2 столовые ложки молока
— соль и специи по вкусу.

КБЖУ на 100 грамм:
112/ 8,4/ 7,1/ 2,9

4.ПП омлет с овощами
Ингредиенты:
— 2 яйца;
— 2 столовые ложки красной консервированной фасоли в собственном соку;
— 2 небольших помидора;
— 2 крупных шампиньона;
— 20 грамм 30% сыра;
— зелень, соль и специи по вкусу.

КБЖУ на 100 грамм:
117/ 9,1/ 3,62/ 11,5

5.Творожная запеканка с изюмом.
Ингредиенты:
— 500 грамм творога 5% жирности;
— 100 грамм изюма, размоченного в теплой воде;
— 4 яйца;
— сахарозаменитель по вкусу.

КБЖУ на 100 грамм:
148/ 14,3/ 6,1/ 9,3

Друзья, теперь весь мой контент выходит раньше на VK видео: