Как не накручивать себя?

Подробнее о видео

#какненакручиватьсебя #самсебянакручиваешь #накручиваюсамсебя

Что делать, #когдасамсебянакручиваешь? Убрать то, что поддерживает проблему - обычно это разговоры и поиск информации, и дать мыслям (и связанным с ними переживаниям) специально выделенное время, а всё остальное время, если вдруг они возникают - пресекать их и переносить на ближайший «разрешённый» промежуток.

0:18 - ...слишком много думаю...
1:01 - ..есть 2 способа накручивать себя... думать о будущем...
1:12 - ...2й способ (накручивать себя)... мысли о прошлом... эти бесконечные обмусоливания: «А что, если...», «Надо было...», «Зачем я тогда...?»
1:41 - ...Что обычно делают люди в таких случаях...? Типовые попытки... не думать и отвлечься... это не работает...
2:21 - ...(здесь) важны 2 момента: убрать механизмы, которые поддерживают проблему, разговоры и поиск информации, и ограничить эти (тревожные) мысли, дать им время и место... и пресекать и перенаправлять их остальное время...
3:13 - ...«диктант мыслей»: даёшь себе полчаса, берёшь ручку, тетрадь, садишься... включаешь таймер и пошёл... и вначале пишешь... то, что тебя тревожит, эти мысли и/или связанные с ними переживания...
4:37 - ...важна 2я часть (в «диктанте мыслей») - не подавлять эти мысли, но, если они появляются в течение дня, (пресекать) говорить себе: «Сейчас я не буду об этом думать, у меня есть специально отведённое время»...
5:05 - ...в особо тяжёлых случаях это упражнение («диктант мыслей») можно делать 2 раза в день...
- -
Есть вопросы? Нужна консультация? Пишите. Тел/WA/Viber/Tg +7 950 951 24 98 или загляните сюда

Мои страницы в соцсетях

Telegram:
Instagram:
Facebook:
ВК:

#краткосрочнаяпсихотерапия #краткосрочнаястратегическаятерапия #КСТ