Упражнение для развития силы, выносливости и объема дельтовидных мышц. Исходное положение: сидя на скамье (если дома – на стуле с ровной спинкой), поясница чуть прогнута вперед, лопатки сведены, плечи расправлены, руки с гантелями расположены таким образом, как если бы вы держали гриф.
Техника выполнения:
– на вдохе выжмите гантели вверх до касания гантелями друг друга;
– с выдохом вернитесь в исходное положение;
– выполните 3–4 подхода по 10–15 повторений с весом 3–7 кг;
– обратите внимание, что, опуская руки с гантелями ниже затылка, вы задействуете верхнюю часть трапеции.
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
