Тревожные мысли как избавиться от причин

Подробнее о видео

Юрий Мартынов - клинический психолог
Мой сайт:
Я в ВКонтакте:
Я в Телеграмм:

***********************************

Главные признаки тревожного состояния с примерами для каждого:

1. Постоянное ощущение фоновой тревоги
• Чувство, будто что-то не так, но непонятно, что именно.
• Ожидание плохих новостей без явной причины.
• Телесное напряжение без видимого источника.
• Ощущение "сжатия" в груди на протяжении дня.
• Мысли: "Скоро случится что-то ужасное".
• Просыпание с чувством беспокойства.
• Невозможность расслабиться даже в безопасной обстановке.
• Постоянное сканирование окружения на угрозы.
• Ожидание звонка или сообщения с плохими известиями.
• Чувство, что "все вот-вот рухнет".

2. Гиперконтроль
• Постоянные проверки замков, плиты, утюга.
• Многократное перечитывание сообщений перед отправкой.
• Составление списков на каждый случай.
• Паника, если планы внезапно меняются.
• Жесткий контроль над распорядком дня.
• Раздражение, когда другие делают что-то "не так".
• Навязчивый мониторинг новостей.
• Страх делегировать задачи.
• Постоянные вопросы: "А вдруг я что-то упустил?"
• Попытки предугадать все возможные сценарии.

3. Катастрофизация (прогноз негативного будущего)
• "Если я опоздаю, меня уволят".
• "Мой кашель — это точно рак".
• "Самолет разобьется, если я полечу".
• "Дети не пишут — значит, с ними что-то случилось".
• "Если я ошибся, меня предадут".
• "Экзамен провален, я останусь без работы".
• "Мой партнер молчит — он меня ненавидит".
• "Если я расслаблюсь, случится беда".
• "Кризис уничтожит все мои сбережения".
• "Я умру в одиночестве и никому не буду нужен".

4. Навязчивые тревожные мысли
• "А что если я сойду с ума?"
• "Я не справлюсь, это конец".
• "Все видят, как я нервничаю".
• "Меня бросят, если узнают правду".
• "Я теряю контроль над собой".
• "Мое сердце сейчас остановится".
• "Я заражусь и умру".
• "Люди смеются надо мной".
• "Я никогда не буду счастлив".
• "Мир опасен, доверять нельзя никому".

5. Физические симптомы тревоги
• Учащенное сердцебиение без нагрузки.
• Потливость ладоней.
• Дрожь в руках.
• Головокружение.
• Ощущение удушья.
• Тошнота.
• Напряжение в шее и плечах.
• Бессонница.
• Спазмы в животе.
• Онемение конечностей.

6. Избегание ситуаций, вызывающих тревогу
• Отказ от поездок в метро.
• Избегание людных мест.
• Боязнь новых знакомств.
• Страх перед звонками.
• Откладывание важных дел.
• Уход от конфликтов любой ценой.
• Отмена встреч в последний момент.
• Боязнь больниц и врачей.
• Отказ от путешествий.
• Избегание любых перемен.

7. Чрезмерная потребность в заверениях
• Постоянные вопросы близким: "Ты меня не бросишь?"
• Переспрашивание: "Ты уверен, что все в порядке?"
• Поиск подтверждений своей безопасности.
• Частые визиты к врачам без серьезных причин.
• Проверка мнения нескольких людей перед решением.
• Навязчивый поиск симптомов болезней в интернете.
• Просьбы к друзьям: "Скажи, что я не сумасшедший".
• Многократное обсуждение одной и той же проблемы.
• Чтение "успокаивающих" статей снова и снова.
• Попытки получить гарантии там, где их нет.