Чтобы твой орешек рос - нужно регулярно поднимать нагрузку 💪🏻Ниже ↓ расписала 4 варианта увеличения нагрузки
1 ▪️За счет увеличения повторений
Ты делаешь обычно 3 подхода по 12 повторений → можно увеличить нагрузку и сделать 3 подхода по 15 повторений с тем же весом
2 ▪️ За счет увеличения подходов
Ты делаешь обычно 3 подхода по 12 повторений → увеличь нагрузку за счет подходов и сделай 4 подхода по 12 повторений с тем же весом
3 ▪️ За счет времени под нагрузкой
Ты делаешь 3 подхода по 12 повторений на 2 секунды опускаешься (например в приседаниях) на 1 секунду поднимаешься.
→ Увеличь нагрузку и сделай те же 3 подхода по 12 повторений, только опускайся на 4 секунды, поднимайся на 2 секунды
4 ▪️ За счет амплитуды
Ты делаешь приседания 3 подхода по 12 повторений и опускаешься до параллели с полом → увеличь нагрузку и сделай те же 3 подхода по 12 повторений, но садись глубже ниже параллели с полом
Хочешь узнать все секреты стройности 365 дней в году?
Рассказываю, как быть стройной круглый год без жестких ограничений и изнурительных тренировок
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
