Что делать, чтобы похудеть в менопаузе? 👀

Подробнее о видео

Что делать, чтобы похудеть в менопаузе?

«Спасательный круг», отеки, рыхлость…

Заметили, как после 40 вес буквально прилипает от вида еды, а способы похудеть, которые работали раньше — не помогают?

Почему вес растет, что происходит:

🔹Эстрогены делают ткани более чувствительными к инсулину — он отвечает за переработку сахаров.

Если их мало, клетки не усваивают сахара — уровень глюкозы растет, организм пытается его нормализовать, перерабатывая в жиры.

🔹Лептин — гормон, контролирующий аппетит и чувство насыщения. Уровень лептина зависит от эстрогенов. Если их мало, концентрация лептина тоже снижается.

🔹Нормой в менопаузе считается прибавка в 6-7 кг. Зачем это нужно? Я не согласна.

В этот период включается механизм, который пытается компенсировать дефицит женских половых гормонов:
жировая ткань берет на себя часть функций яичников, которые уже не вырабатывают эстрогены в прежнем количестве. Жир «пытается спасти ситуацию».

Голодать — не выход!
Так мы еще сильнее снизим скорость обмена, но и так, как питались раньше тоже не пойдет. Мы не сможем утилизировать эту пишу.

Что нужно:

— минимум легких углеводов: хлеба, сахара;
— больше ненасыщенных жирных кислот: масла, орехи, семечки;
— сложные углеводы каждый прием пищи;
— меньше красного мяса, больше рыбы, птицы;
— не менее 500 г овощей в день.

🔹Сопутствующие заболевания. Часто именно после 40 дает о себе знать «тот самый букет», который мы накопили.

Да, с возрастом меняются правила игры, но все решаемо!

Прямо сейчас, в маем телеграм канале проходит б*сплатный челлендж «АНТИсахар», где мы учимся питаться так, чтобы не чувствовать дискомфорт, усталость, голод, тягу к сладкому, к перееданию.

Побочный эффект челленджа — снижение веса.

P.S. Переходи по ссылке в шапке профиля @volkova_for_women и участвуй



#менопауза #менструальныйцикл #климакс #гинеколог #гормоны #анализы #пп #диета #худеемвместе #какпохудеть