Спасибо за ваш просмотр и если понравилось - лайк! Записаться на консультацию:
E-mail: anna@kuldoshina.ru
WhatsApp, Viber или Telegram: +7 9220518554
Skype: Kuldoshina-Anna
Подписаться на Instagram:
Подписаться в группу Face book:
Подписаться в группу Вконтакте:
Как внедрить полезные привычки?
⠀
В полезных привычках 2 проблемы:
1. Мы их в принципе не начинаем делать, а только мечтаем о них – откладываем начало.
2. Мы начинаем и бросаем через время – не делаем их привычкой.
⠀
Рассказы о том, что привычка вырабатывается 21 день, а дальше вы скользите по рельсам – миф.
⠀
Не нужно думать, что наступит в ближайшие 21-90 дней такой особенный переломный момент, когда вам больше не нужно будет делать сознательных усилий в сторону развития, а мозг будет хотеть делать полезное так же, как он тянул бессознательно к зависимостям.
⠀
Как же внедрять полезные привычки?
⠀
Мы, по сути, занимаемся этим на консультациях глубоко и плотно, но здесь я вам могу рассказать общую схему, которая поможет сдвинуться с мертвой точки.
⠀
База – не устану это повторять – физическая.
Если ваше здоровье в минусе, сон нарушен, микроэлементы и витамины в дефиците, то состояние у вас будет такое, что достучаться до вас не сможет никто. Вы «все будете понимать», но «ничего не хочется делать».
Но витаминчик Д – не панацея, и не нужно думать, что выпив его, вы сразу станете Феррари из Жигули. Нет, вы останетесь Жигули, но с бензином. Лучше, чем ничего.
⠀
Далее:
Поменяйте свое мировоззрение.
⠀
Мировоззрение – это комплекс ваших установок, которые и привели вас туда, где вы сейчас находитесь. То, что сейчас часто называют «мышлением» – это мировоззрение. Работать с мировоззрением нужно сознательными методами: понимать несостоятельность старых установок и внедрять новые.
⠀
Для этого нужно:
⠀
Понять, как условно работает мозг. Как наш мозг влияет на наше поведение и почему мы делаем то, что делаем.
⠀
Разобрать свои старые установки на предмет когнитивных искажений, «дофаминовых иллюзий», отношения к реальности.
⠀
Принять новые установки. Сознательно. Для этого вы изучаете их, осознаете их выгоду и пользу, их связь с реальностью. Это работа не одного дня, а постоянная.
Развивать конкретные навыки.
Конкретные навыки - это способности вашего мозга:
Удерживать внимание на нужном объекте, прокачка силы воли
Быть осознанным
Быть стрессоустойчивым
Быть гибким, видеть разные варианты
Способность выдерживать всплески и откаты дофамина (очень высокий и низкий уровень)
Уметь видеть себя в перспективе десяти лет и заботиться о себе будущем, а не думать только о себе «сейчас»
Умение работать со своими обидами, «травмами», переживаниями и всем тем, что может выбить из колеи
Сейчас еще важно понять принцип развития привычек.
⠀
Тут все прще. Об этом сделано множество исследований. Коротко:
⠀
Находим те привычки, которые хотим внедрить.
Начинаем с самого малого, не пытаясь взять то, что нам не по силам (в зале мы не поднимаем сходу 50кг, мы начинаем с 20кг).
Правильно себя поощряем и правильно подкрепляем негативно – без чувства вины и самобичевания, но с осознанием.
Закрепляем.
⠀
2. Справляемся с откатами.
⠀
Пока вы только начинаете свой путь, он будет похож не на трассу, а на горную дорогу, где нужно пробираться сквозь растущие деревья и падающие камни.
⠀
Трассой этот путь станет потом, когда вы станете железными в своем мировоззрении, сильными в развитии навыков и плюс-минус здоровыми людьми с адекватными анализами, оптимальным питанием (это не про полный отказ от всего «вкусного», но если вы сутками питаетесь только фастфудом, то помочь вам будет сложно) и физкультурой.
⠀
Не верьте никому, кто говорит, что за одно мгновение вы можете стать волевым и осознанным.
Это противоречит самой человеческой природе.
Если это произошло в «одно мгновение», значит, до этого в его мозге зрела почва для этого + наложилось жизненное обстоятельство, ставшее катализатором изменения.
То есть пришло влияние со стороны, в котором человек смог правильно трансформироваться (образовались новые нейронные связи в стрессе)
⠀
Но у большинства из нас все, как обычно. Надобности сильной нет, жизнь тихонько становится не очень, вроде бы что-то надо делать, но все тянется медлееееееннооооо.
⠀
Так и проживаем жизнь медленно, зато смотрим чужие успехи в Инстаграм, на Ютубе (иногда с завистью, иногда с самобичеванием).
⠀
Понятен принцип? Жду Вас в комментариях
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
