Нагрузки в горах одновременно циклические и реактивные , поэтому кардиореспираторная выносливость должна быть на высоте . В доставке кислорода задействованы кровеносная система , дыхательная и нейрогуморальная . Объём желудочков сердца , количества кровеносных сосудов , количество эритроцитов , общий объём крови , объём легких , количество гормонов регулирующие эти процессы , можно увеличить от 30 до 100 процентов в процессе тренировок и высокогорной адаптации.
Тренировочный процесс затронет и структуру мышц , сухожилий и связок, развитие получат медленные мышцы - рассчитанные на многократные повторения единообразных движений. Горный охотник это стайер .
Коррекция веса даёт отличные результаты по МПК , 10% потери в весе даёт 15-20% в росте МПК .
В тренировках без которых горная охота практически невозможна важно учитывать три принципа : индивидуальность , специфичность , непрерывность.
Лучшие тренировки , это тренировки в горах . Тренажёрный зал практически исключает работу мышц стабилизаторов .
Проверка кардиореспираторной выносливости в Алматы , вертикальный километр.
Аэробные нагрузки в фитнесе : беговая дорожка , эллипс , велотренажер , степпер.
Анаэробные тренировки для увеличение лактатного порога . Лактат ( молочная кислота), вырабатываемый организмом в результате анаэробного синтеза во время силовых тренировок и ионы водорода подкисляют ваши мышцы ( связывают кислород) , таким образом нарушая процесс образования энергии.
Выбирайте в первой части интервальных программ нагрузки с частотой пульса 60-80% от максимума 150 уд , во второй части в аэробной зоне 120-130.
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
