Румынская тяга с гантелями – техника

Подробнее о видео

VK -
Instagram -
Telegram -

Румынская тяга с гантелями. Целевыми являются большая ягодичная и мышцы задней поверхности бедра.

Берём гантели, сводим лопатки, ноги примерно на ширине плеч.

Задача не просто наклониться вперёд, опуская гантели перед собой, а утянуть таз назад, двигая гантели вдоль ног. Чрезмерно опускаться вниз не стоит, опускаемся до того момента, пока таз идёт назад. Дальнейший наклон будет осуществляться за счёт спины.

Мультики на потолке не смотрим, голова со спиной – прямая линия. Чрезмерно не приседаем. Ноги лишь слегка сгибаются в коленях. В верхней позиции не переразгибаемся.

Подконтрольно опускаемся вниз, оттягивая таз назад, и сгибая ноги в коленях. Задача не просто распрямить корпус, а подать таз вперёд, будто делаете ягодичный мост, только в вертикальном положении. В верхней позиции полностью не распрямляемся. Спина прямая на протяжении всего движения.

* Техника выполнения упражнений может различаться в зависимости от цели и влияния на целевые мышцы. Данная техника является лишь одним из вариантов.