👇🏼Здесь есть текст❗️🙅🏻♂️Вам необходимо принять, что волшебной таблетки или БАДа нет (хотя, те же омега-3 и витамин D снижают риск деменции), и работать нужно сразу комплексно со всеми пунктами. И ведь все люди об этих пунктах знают, но много ли занимаются всеми пятью? Как вы считаете?
✅Моя большая статья о ВИТАМИНАХ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ДЕМЕНЦИИ - в Телеграме. Ссылка на него в описании профиля Ютуб.
🖐🏼Итак, загибайте пальцы с каждым актуальным для вас пунктом.
1️⃣ ПЛОХОЕ ПИТАНИЕ. В исследованиях, включая Hellenic Longitudinal Investigation of Aging and Diet (1059 человек), исследование памяти Инициативы по охране здоровья женщин (7085 человек) и UK Biobank (166 377 чаловек), неправильное питание было связано со значительным повышением риска повышения деменции (до 3 раз!).
🧠Более того, в исследованиях указано, что ухудшаются многие функции мозга: глобальное познание, исполнительная функция, и эпизодическая, семантическая, и вербальная, память. [1]
2️⃣ МАЛОПОДВИЖНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ. По данным исследования 49 841 человек, сидение по 12 часов в день увеличивало риск деменции в 1,63 раза, а по 15 часов в день - в 3.21 раза! [2]
🏃Физ. активность не даёт мозгу расслабиться, улучшает нейронные связи, повышает BDNF (фактор роста нервных клеток), снижает воспаление и улучшает кровоток в мозге.
3️⃣ ВЫ НЕ ТРУДИТЕСЬ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНО / ЛЮБИТЕ ТЕЛЕВИЗОР. Интеллектуальный труд - это когда вы действительно нагружаете мозг, что-то при- и продумываете, высчитываете, а не привычная работа в офисе на автомате.
📺В исследовании обнаружено, что просмотр телевизора более 3 часов в день был связан с повышением риска деменции на 30% - 42%! [3] Также известно, что просмотр телевизора снижает интеллект.
🎮В этом смысле даже игры на компьютере лучше, так как показано, что они могут немного улучшать интеллект (в т. ч. у пожилых). Так что родители, считающие, что компьютерные игры - это плохо, но сами регулярно смотрящие телевизор - абсолютно неправы. Хотя слишком много видеоигр - плохо.
📺Телевизор вводит мозг в расслабленное состояние, из-за чего он буквально деградирует. Нет, иногда посмотреть кино с семьёй - это отлично. Но не ежедневный просмотр ТВ.
4️⃣ НИЗКАЯ СОЦИАЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ. Данные исследований показывают, что большее участие в общественной жизни (встречи с друзьями, близкими, участие в мероприятиях) в среднем и пожилом возрасте связано с уменьшением риска деменции на 30–50%. [4] Низкая соц. активность значительно повышает риск.
🫂Социализация заставляет мозг работать, испытывать эмоции и не даёт ему деградировать. Соц. активные в среднем люди больше двигаются, у них ниже стресс и реже встречается депрессия. Всё это значительно снижает риск деменции.
5️⃣ У ВАС ПОВЫШЕН УРОВЕНЬ ХОЛЕСТЕРИНА. Исследование более 18 000 человек в возрасте 65 лет и старше показало, что у людей с повышенным ЛПВП риск деменции был на 27% выше, а в возрасте от 75 лет - на 42%. [5] Интересно, что хоть ЛПВП считается "хорошим холестерином", риск растет.
🔺Высокий холестерин негативно влияет на сосуды, что ухудшает кровоснабжение, а также является маркером хронического воспаления.
📹Монтаж видео, создание музыки, визуальные эффекты, обложка - Андрей Лунев. Чтобы обратиться, пишите в комментарии.
⬇️Ссылки на источники:
1. (ie%2C%20a,UK%20Biobank%20(n%20%3D%20166%20377
2.
3.
4. .
5. (23)00281-X/fulltext#%20
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
