Махи гантелями стоя – техника

Подробнее о видео

VK -
Instagram -
Telegram -

Махи гантелями стоя. Целевыми являются дельтовидные мышцы, в частности, средний пучок.

Берём гантели, сводим лопатки. Руки не прямые, а немного согнуты в локтевых суставах. Ладони направлены вниз. Не пытайтесь работать одними кистями, оставляя локти на месте. Движение идёт от локтя, но кисти двигаются одновременно с локтями.

В нижней позиции не стоит сводить гантели перед собой. В верхней позиции не пытаемся поднять гантели как можно выше, включая в работу трапецию. Поднимать плечи тоже не стоит. Гантели поднимаются до того уровня, пока лопатки остаются неподвижными.

Подконтрольное опускание минимизирует инерцию и работу корпуса. Стараемся работать только средней дельтой.

* Техника выполнения упражнений может различаться в зависимости от цели и влияния на целевые мышцы. Данная техника является лишь одним из вариантов.