lnstagram Indywidualne konsultacji i plany treningowe/ Індивідуальні консультації та програми тренувань і вправ .
Przysiad z liną wyciągu /squat using the lift/присідання в кросовері
Mięśnie :
czworogłowy uda,
pośladkowy,
kulszowo-goleniowe
Złap liny, ręce proste .Stan w rozkroku , pięty i kolana skierowane lekko na zewnątrz . Weź wdech , biodra kieruj w tył ,wykonaj przysiad tak aby ciężar szedł z naciskiem na pięty. Plecy proste , głowa przedłużenie kręgosłupa . Faza początkowa podnoszenie kierujemy ko górze, następnie prostując grzbiet kierujemy biodra w przód i dopinamy pośladki w końcowej fazie wydech . Pięty mocno wbite w podłoże .
М'язи:
чотириголовий м'яз стегна,
сідниці,
сіднично-гомілковий
Беремося за рукоять, робимо крок назад. Ноги ставимо на ширині плеч, спина рівна і пряма, плечі опущені, лопатки злегка зведені, носки трохи в сторони для кращої стійкості. Вагу переносимо на п'яти. За своєю суттю стартове положення таке ж, як в класичних присіданнях.
На вдиху: відводимо таз назад, впираємося в п'яти і починаємо присідати. Підтискаємо сідничні м'язи, тим самим створюючи в них напругу. Тримаємо спину рівно, опускаємося до потрібної глибини — ноги стегна паралельно підлозі або нижче. Виходить, що ноги висунуті злегка вперед.
На видиху: коли встаємо тиснемо п'ятою в підлогу і скорочуємо сідниці та повертаємося в початкове положення.
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
