Что я ем, чтобы худеть #похудение #похудеть

Подробнее о видео

☀️ Завтрак — 517 ккал:
• Хлеб «Паланга» (ВкусВилл) — 40 г
• Ветчина из индейки с паприкой — 33 г
• Апельсин — 198 г
• Оливковое масло — 1 г
• Бальзамический соус — 5 г
• Яйца — 2 шт
• Молоко 2,5% — 71 мл
• Сыр Гауда 45% — 35 г

БЖУ:
• Белки: 34,6 г
• Жиры: 22,5 г
• Углеводы: 43,9 г

⸻

🍗 Обед — 581 ккал:
• Киноа (SPAR) — 33 г
• Куриная грудка запечённая — 160 г
• Томат черри — 148 г
• Оливковое масло — 3 г
• Бальзамический соус — 18 г
• Авокадо Хасс — 70 г

БЖУ:
• Белки: 49,1 г
• Жиры: 25,4 г
• Углеводы: 40,8 г

⸻

🌆 Ужин — 510 ккал:
• Сгущёнка «Рогачёв» — 61 г
• Творог «Зёрнышко» 5% — 152 г
• Черешня — 250 г

БЖУ:
• Белки: 31,7 г
• Жиры: 13,5 г
• Углеводы: 69,2 г

⸻

🍶 Перекус — 175 ккал:
• Скир Exponenta — 500 г

БЖУ:
• Белки: 30 г
• Жиры: 0 г
• Углеводы: 15 г

Общий итог за день:
• Калории: 1783 ккал
• Белки: 145,8 г
• Жиры: 61,4 г
• Углеводы: 168,9 г

#естьихудеть #похудение #похудеть