Сильная практика, которую используют в терапии эмоциональных состояний. Возьмите ручку и бумагу. Для головного мозга важно это сделать письменно, от руки (не в телефоне или ПК).
1. Как реагирует тело? (Опишите движения, сжатия, подергивания, напряжение, жар или холод.)
2. Что из этого самое сильное в текущий момент? Сделайте несколько вдохов и выдохов, задерживая там свое внимание. Не торопитесь.
3. Какими прилагательными вы можете описать эти ощущения в теле? Запишите.(сила, интенсивность, цвет, запах, звук, размер)
4. Что вы чувствуете читая эти описания? Какие эмоции поднимаются?
5. Возьмите ручку или карандаш поставьте на бумагу. Представьте, что ваше внутреннее состояние идет ниточкой через вашу руку, кисть, палец, ручку на бумагу. И начинайте свободно вести. Рисуйте, черкайте до тех пор пока ощущения в теле не изменятся.
После завершения, отдохните минут 20-30. Полежите в тишине, попейте теплей воды. При желании сходите в душ.
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
