Колебания веса из за воды

Подробнее о видео

VK -
Instagram -
Telegram -

Любителям каждый день вставать на весы посвящается. Бывает, встал человек с утра на весы, а там +2 кг, и начинает вспоминать чего он такого налунатил и переел. На следующий день встал на весы – а там минус 2 кг, видимо, диета из жёваного щавеля помогла. Короче говоря, колебания веса – это не повод переживать, так бывает. Перескажу вам одно исследование, в полном тексте которого вы можете найти множество ссылок на другие, аналогичные исследования (PMID: 28676555).

Краткосрочные (от нескольких дней до 3 недель) колебания массы тела обычно составляют от 1 до 2 кг. Эти краткосрочные колебания массы тела могут быть связаны с изменениями нескольких факторов, таких как содержимое кишечника, запасы гликогена, запасы лабильного белка и сопутствующая вода в организме.

Любые изменения в мышцах, костях и внутренних органах (то, что считается обезжиренной массой тела) влияют на вес тела в целом. Каждый грамм белка в общей массе внутренних органов связан с 1,6-3,35 г воды, что тоже ведёт к колебаниям массы тела. А если учесть, что обезжиренная масса тела содержит примерно 70-75% от общего объёма воды в организме, то вполне нормально, что общее содержание воды в организме может колебаться в пределах ± 5% ежедневно.

Каждый грамм гликогена в печени связан с 1,5-2,7 г воды, а грамм гликогена в мышцах – с 3 г воды. Что тоже довольно внушительно. А если вы ещё и систематически тренируетесь, у вас постоянно высокие уровни гликогена.

Садимся на низкокалорийную диету, сокращаются гликогеновые запасы, как следствие, уходит и вода, вот вам и быстрая потеря веса на начальном этапе. А если вы переели углеводов, приличная их часть опять же пойдёт на восполнение гликогена, а это опять связано с задержкой воды.

Сюда добавляем содержимое ЖКТ, всякие там фекальные воды – это ещё 100-300 мл/сутки.

Выводы:
- краткосрочные колебания веса, как правило, связаны с изменениями в безжировой массе тела, которая, в значительной степени, состоит из воды;
- короче говоря, даже если у вас в течение 3-х недель туда-сюда-обратно гуляют пару килограмм – как правило, ничего страшного в этом нет, это вода гуляет.

Хорошего веса вам!