Как похудеть за неделю? #похудение #какпохудеть #какпохудетьзанеделю

Подробнее о видео

Как похудеть за неделю?
🔴Переходите на БЕСПЛАТНЫЙ марафон «5 дней заботы о себе»:

🟢 короткая ссылка на марафон:
🔴Переходите на БЕСПЛАТНЫЙ мастер-класс «Как обрести красоту,
свежесть и отличное самочувствие в любом возрасте»:

🟢 короткая ссылка на марафон:
🔴переходите по ссылке на Телеграм-Бот, который поможет вам похудеть:

Реклама. АНО ДПО "АКАДЕМИЯ ИНТЕГРАТИВНОЙ НУТРИЦИОЛОГИИ "ПРО-ЗДОРОВЬЕ" ИНН: 7451457787
00:00 Перед тем, как худеть запомните главные условия.
00:03 Приступайте к похудению, если вы здоровы, если у вас не обострились хронические болезни и вы не находитесь в стрессе.
00:10 Входить и выходить из строгих пищевых ограничений нужно плавно, изменяя калорийность еды за несколько дней.
00:18 При резком ухудшении самочувствия нужно прекратить диету.
00:21 Чтобы похудеть быстро и эффективно необходимо пересмотреть свои пищевые привычки.
00:27 Ешьте больше сырые, тушенные, запеченные фрукты и овощи, они имеют низкий гликемический индекс.
00:33 Увеличьте до 40% потребление белка в своем рационе, чтобы терять жир и лишнюю воду, а не мышечную массу.
00:41 Можно употреблять индейку, филе курицы, нежирную рыбу, яйца, морепродукты.
00:47 От животных жиров на эти 7 дней также не надо отказываться, но лучше заменить их на растительные жиры.
00:53 Это оливковое масло, авокадо, орехи и так далее.
00:58 Необходимо в период похудения употреблять сложные углеводы, но в небольшом количестве.
01:04 Такие, как хлеб из цельнозерновой муки, макароны из твердых сортов пшеницы, необработанные злаки.
01:10 А от быстрых простых углеводов лучше совсем отказаться.
01:14 Примерное соотношение белков, жиров и углеводов на период похудения: белков 40%, жиров 35%, углеводов 25%.
01:24 Уменьшите свое привычное суточное количество еды на 15-20%.
01:30 Во время похудения откажитесь от всех продуктов, содержащих сахар и транс жиры, то есть маргарин и спред.
01:36 Это такие продукты как:
сахар рафинад, кондитерские изделия, вся выпечка из белой муки, все колбасные изделия, майонез, кетчуп,
сладкие газированные напитки, пакетированные соки, фастфуд, в том числе и пицца, а также алкоголь.
01:52 При похудении необходимо пить около двух литров чистой питьевой воды в сутки, не считая других жидких напитков. Вода участвует во всех
биохимических процессах организма и активизирует процесс расщепления жиров.
02:05 Спать необходимо не менее восьми часов. Во сне человек активно худеет. Дольше спим - больше сбрасываем вес.
02:13 Обязательно надо увеличить физическую активность. Больше ходите пешком. Откажитесь от лифта, поднимайтесь по лестнице.
02:20 Если коротко - ешьте полезные продукты, уменьшите количество еды, пейте больше воды, спите восемь часов и больше двигайтесь.
02:29 Успешного вам похудения!