🏍 Мотокросс — это не про «силу в руках» или кор, а про слаженную работу всего тела.Что происходит во время езды:
▪️ Вы постоянно гасите удары от приземлений и вибрации от езды по неровной поверхности — нужный крепкая поясница, кор и прочный хват
▪️ Корпус работает на анти-ротацию и стабилизацию - работа боковых и косых мышц живота
▪️ Ноги держат взвешенное положение тела и управляют мотоциклом
▪️ Спина и плечи берут на себя силу столкновений с покрытием и приземлений
▪️ Реакция и внимание — на максимуме каждую секунду, так как приходится сканировать ситуацию и принимать быстрые решения
💪 Что тренировать:
🔹 Заднюю цепь — тяги, румынская тяга, ягодичный мост
🔹 Анти-ротацию корпуса — удержания жгута на прямых руках, планки с поворотами, броски медбола, ЛОВЛЯ медбола, чтобы научится гасить усилие
🔹 Баланс и устойчивость — две ноги/одна, с открытыми и закрытыми глазами, BOSU, мягкие платформы, динамическая стабилизация (прыжки на одной ноге с поворотами)
🔹 Хват и предплечья — висы, удержания, сжимания блинов, жгуты
🔹 Кардио и выносливость — интервальные сессии на пульсе 150–180 уд/мин - пульс указан как ориентир, так как пульсовые зоны у каждого свои
📌 В мотокроссе выигрывает не тот, кто сильнее, а тот, кто дольше держит темп и не разваливается на трассе.
📍Больше разборов видов спорта — в блоге @athletics.school
#физподготовка #упражнение #тренер #выносливость
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
