🌿 Ссылка на Telegram-канал, где вы сможете задать вопрос и прислать анализ! → 🌿 Ссылка на Telegram-канал, где вы сможете забрать методичку! →
В этом выпуске я показываю простую ежедневную зарядку, которая поможет укрепить сердце, улучшить кровообращение, стабилизировать давление, укрепить мышцы и даже снизить риск деменции. Упражнения безопасны при варикозе, остеохондрозе, слабых суставах и подходят даже тем, кто давно не двигался. Рассказываю, как выполнять их правильно, с чем их сочетать и какой результат вы получите уже через неделю.
В конце видео — упражнение для мозга, рекомендованное неврологами.
🌿Подписывайтесь на канал, чтобы получить больше полезных советов!
Тайм-коды выпуска:
00:00 – Почему эти упражнения работают даже при гипертонии и остеохондрозе
00:53 – Упражнения для шеи: изометрическая гимнастика без риска
02:34 – Приседания с опорой: укрепляем ноги и снижаем риск падений
04:00 – Что ещё важно помимо зарядки: сон, питание и стресс
04:38 – Повороты таза и поясницы: безопасно для поясницы и суставов
05:40 – Ягодичный мостик: как укрепить тазобедренные суставы без нагрузки
07:20 – Взмахи ногами у стены: профилактика остеопороза и слабости мышц
08:09 – Упражнение для мозга: как физика защищает от деменции
08:46 – Напоминание и мотивация: начни с одного упражнения уже сегодня
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Меня зовут Татьяна Жукова. Я — врач-терапевт, гастроэнтеролог, доцент и кандидат медицинских наук.
• 100+ научных публикаций
• Более 32 лет опыта и высшая врачебная категория
• Награда за лучший доклад на Всемирном конгрессе в Японии
На этом канале я делюсь проверенными методами диагностики, лечения и профилактики, объясняя сложные медицинские темы простым и понятным языком, чтобы каждый мог применить их для улучшения здоровья и качества жизни.
Основные темы канала:
• Здоровье ЖКТ: профилактика и лечение
• Эффективные подходы в терапии и реабилитации
• Советы для повышения качества жизни
• Методы профилактики и диагностики
• Лайфхаки для укрепления иммунитета и энергии
Подписывайтесь на канал @Doc.Zhukova и ставьте колокольчик, чтобы не пропустить новые видео — здесь вы найдете практичные советы для поддержания здоровья, основанные на современных медицинских знаниях и многолетнем опыте ❤️
#докторжукова #здоровье #сердце #профилактикаболезней #здоровьепосле60 #упражнениядляпожилых #давление #деменция
► По вопросам сотрудничества и рекламы:
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
