Подтягивания на перекладине – техника

Подробнее о видео

VK -
Instagram -
Telegram -

Подтягивания на перекладине. Целевыми являются широчайшие мышцы спины, которым помогает большое множество мышц – трапециевидные, круглые, бицепсы и иные мышцы.

Берёмся за перекладину удобным хватом, не слишком широким, не слишком узким. Основная задача заключается не в том, чтобы дотянуться подбородком до перекладины, мы не на уроке физкультуры, нам важна работа мышц.

Всё внимание мы акцентируем на работе локтей, то есть наша задача – не подтянуть себя наверх, а опустить локти вниз. Движение начинаем с опускания лопаток вниз, и дальнейшего их сведения. Локти направляем не вперёд, а будто пытаемся через стороны прижать их к бокам.

Подконтрольно, полностью опускаемся вниз, растягивая широчайшие. Поднимаемся до того уровня, пока идёт движение локтя. В дальнейших извиваниях и попытках достать подбородком до перекладины, нет смысла. Работать стараемся только мышцами спины.

* Техника выполнения упражнений может различаться в зависимости от цели и влияния на целевые мышцы. Данная техника является лишь одним из вариантов.