Диастаз

Подробнее о видео

VK -
Instagram -
Telegram -

Диастаз – это расхождение прямых мышц живота в стороны с растяжением соединительной ткани между ними. Наиболее распространён у женщин в послеродовом периоде. Одни специалисты советуют полностью исключить любые упражнения, отправляя на хирургический стол, другие говорят, что можно обойтись консервативными подходами. Расчехляем пузяки, давайте разбираться.

Постоянный диастаз может потенциально привести к ряду симптомов и дисфункций, то есть изменение механики туловища, нарушение стабильности таза, что может сделать поясничный отдел позвоночника и таз более восприимчивыми к травмам (PMID: 30011041).

Риск развития диастаза увеличивается под воздействием различных факторов, включая многоплодие, возраст матери, индекс массы тела до беременности и через 6 месяцев после родов, увеличение веса во время беременности, вес ребёнка при рождении, уровень физической подготовки до, во время и после беременности (PMID: 34363190).

Обзор 2014 года говорит о том, что упражнения до родов могут снизить частоту диастаза на 35% (PMID: 24268942).

«Упражнения для живота играют центральную роль в снижении диастаза и связанных с ним симптомов» (PMID: 36466120).

«Исследования показали важность активации поперечной мышцы живота, поскольку она объединяет брюшные части прямой мышцы живота, улучшает целостность белой линии живота и увеличивает фасциальное напряжение, тем самым снижая диастаз».

Упражнения на глубокие и поверхностные мышцы, мышцы тазового дна, которые «показали многообещающие результаты в уменьшении расстояния между прямыми мышцами живота и связанной с этим дисфункции» (PMID: 38340172). Использовались такие упражнения, как скручивания, подъёмы корпуса лёжа, повороты туловища (на косые мышцы живота), обратные скручивания, подобие «вакуума» (на поперечку), прямые, обратные и боковые планки, и всякое такое.

«Сочетание глубоких и поверхностных сокращений живота оказалось безопасным и эффективным для напряжения белой линии живота без дальнейшего разделения прямых мышц».

«Лечение в сочетании с физическими упражнениями продемонстрировало лучшие рейтинги для снижения расстояния между прямыми мышцами живота, чем отдельные методы лечения без физических упражнений» (PMID: 39878918).