Почему не худеется на идеальной диете?Вы можете идеально считать калории, балансировать БЖУ и подбирать нутриенты, но результата не будет, если игнорировать два ключевых фактора:
1. Стресс
2. Сон
Эти два аспекта способны перечеркнуть все усилия, даже на самой продуманной диете.
Как стресс мешает похудению?
Стресс запускает в организме цепочку реакций, которые напрямую влияют на метаболизм:
* Усиливаются скачки глюкозы: после еды уровень сахара в крови резко поднимается, а затем также стремительно падает. Это вызывает сильное чувство голода, тягу к сладкому и увеличивает риск переедания.
* Повышается уровень кортизола: гормон стресса не только способствует накоплению жира, особенно в области живота, но и усиливает воспалительные процессы в организме.
* Нарушается работа инсулина: клетки хуже реагируют на этот гормон, что затрудняет использование глюкозы как источника энергии.
Влияние сна на вес
Сон – важнейший фактор для регуляции аппетита и выбора пищи.
Исследования показывают:
* * Недостаток сна усиливает тягу к быстрым углеводам. Организм, не получивший достаточно отдыха, ищет быструю энергию, что приводит к выбору калорийных и менее питательных продуктов.
* * Сбиваются сигналы голода и насыщения. Уровень гормона грелина, отвечающего за аппетит, повышается;
* * Снижается самоконтроль. Уставший человек чаще делает выбор в пользу «вредной» или комфортной еды, нежели здоровой.
Что с этим делать?
Если вес стоит на месте, то вот три простых правила:
* Создайте ритуалы расслабления перед сном: выключите гаджеты за час до сна, примите теплую ванну, попробуйте медитацию.
* Добавьте физическую активность, которая помогает справляться со стрессом, однако не ставьте сильные тренировки на вечернее время, это наоборот ухудшит качество сна;
* Обратите внимание на микроэлементы: магний и витамины группы B, омега3 и другие, но мы обычно рекомендуем тестировать статус нутриентов в организме до приема каких-либо витаминов!
#стресс #сон #похудение
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
