НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ ПП УЖИН Вкуснейша Рыбная Запеканка.

Подробнее о видео

ПП РЫБНАЯ ЗАПЕКАНКА.
Ингридиенте:
1 кг. Хека
1 средняя луковица
2 средних маркови
2 средних помидора
1 крупный болгарский перец
Соль по вкусу
Приправа для рыбы по вкусу
Рафинированное растительное масло, для смазывания формы.
ДЛЯ ЗАЛИВКИ
4 куриных яйца
150 гр. нежирного йогурта или сметаны
По желанию в заливку можно добавить соль по вкусу.
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ.
ШАГ 1.
Лук мелко нарезать, морковь натереть на крупной тёрке, и тушим их на медленного огне, до мягкости. Вместо масла используем небольшое количество горячей кипяченной воды. При необходимости во время тушения добавлять к овощам воду.
ШАГ 2.
Порезать на произвольные кусочками помидоры и болгарский перец. И отправить их тушиться, к моркови и луку, после того как морковь и лук будут готовы. При необходимости добавить к овощам немного воды, но нужно учитывать тот факт, что помидоры пустят сок.
К овощам добавить соль по вкусу и приправу для рыбы.
Накрыть сковороду крышкой, и тушить овощи под крышкой примерно 5 минут.
Ели в сковороде много жидкости, откройте крышку и увеличьте огонь, чтобы жидкость быстрей выпарилась.
ШАГ 3.
При необходимости рыбу порезать на небольшие кусочки.
Рыбу посолить её по вкусу и добавить приправу для рыбы.
На смазанную растительным маслом емкость для запекания выложить рыбу, сверху на рыбу равномерно выложить овощи.
ШАГ 4.
Для заливки смешать между собой 4 куринных яйца и 150 гр., нежирного йогурта, по желанию в заливку добавить соль по вкусу.
Залить заливкой запеканку.
ШАГ 5.
Отправляем запеканку в заранее разогретую духовку до 200 градусов на 25-30минут.

❗Очень вкусные десерты

❗Вкусные мясные блюда на каждый день


❗Невероятно вкусные первые блюда


ДРУЗЬЯ❗Если вам понравилось видео, вы можете помочь каналу: 🤗
  📢Поделитесь этим видео с друзьями в социальных сетях📶
  👍Поддержите видео лайком👍-для меня это приятно и важно для развития канала🤗
  Оставляйте комментарии под видео📄
  Для вас это не составит труда, но я буду вам очень благодарен 🤗
Подписывайтесь на мой канал, по ссылке
  Чтообы не пропустить вкусные и проверенные временем рецепты, на каждый день.
Жмите на моем колокольчик🔔ч хочу получать уведомления📩 о новых видео на канале🍝😋👍

Группа в Вк. 

  Группа в Facebook.
 

  Группа в ОК. 

#диетическийужинвдуховке
#ппрыбнаязапеканка
#Ппужиныдляпохудения
#ппрецепты
#рыбнаязапеканка
#ппужин
#Ппрецепт
#Ппрецептысрыбой
#Какприготовитьппужин
#чтоприготовитьнаужин
#Диетическийужин
#Какприготовитьппрыбнуюзапеканку
#рецептыдляпохудения
#ужиндляпохудения
#диетическиерецепты