Полезна ли изометрика спортсменам?

Подробнее о видео

🧱 ПОЛЕЗНА ЛИ ИЗОМЕТРИКА СПОРТСМЕНАМ?

Да. Но как всегда — вопрос в контексте.

Изометрические упражнения (когда мышца работает без изменения длины — напрягается, но не укорачивается или не растягивается) действительно помогают:

📍 укрепить суставы
📍 научиться "включать" мышцы в нужной позиции
📍 повысить выносливость в специфических углах
📍 развить контроль и устойчивость

Но.

Если вы стоите в позиции сплит-приседа по 3–5 минут — то важно понимать зачем это делается? 🤔
На этапе начальной подготовки - возможно, когда нужен лучший нейромышечный контроль, устойчивость в специфических углах и умение “подруливать” тело на фоне утомления. Но точно! не стоит начинать с 3 или даже 2 минут - научитесь делать это в течение 30-40 секунд и плавно прогрессируйте до 1-1,5 минут.

Спорт редко требует большую выдержку. А перегрузка может пойти вразрез с задачами координации, динамики и скорости.

⚠️ Важно понимать:
Изометрика — не универсальное средство. Это инструмент.
И как любой инструмент, она должна использоваться с умом:

🔸 по нужным углам - специфика задачи подготовки и вида спорта
🔸 с нужным напряжением
🔸 в правильной дозировке
🔸 в нужной фазе подготовки

Включайте изометрию:
✅ как активацию перед тренировкой
✅ в фазу адаптации к нагрузке - в начале межсезонной подготовки
✅ для усиления специфических точек усилия (например, толчок, посадка, смена направления)

Но не заменяйте ею всё остальное.

🏒 Хоккеисту нужна мощность, контроль, взрыв — а не просто умение долго сидеть в стойке.

📍Переходите в блог и смотрите другие полезные комплексы для подготовки спортсменов в зале @athletics.school
#физподготовка #упражнение #тренер #изометрика