איך מורידים מתח וסטרס בעקבות המצב הביטחוני? לימדו כיצד נעזור לעצמנו וגם לילדנו בעת האזעקה. סרטין הדרכה קצר.סיכום תרגילי הרפיה המוזכרים בסרטון:
נשימה -- להאט את קצב הנשימה כמה שרק אפשר. לנשום מהאף קצרות, ולנשוף מהפה ארוכות. פחות להכניס אוויר, יותר להישאר ללא החמצן עד כמה שניתן. החמצן הוא 'בעירה', והיעדרו -- מביא לרגיעה.
התכווצות חזקה -- תוך כדי נשימה כנ"ל, לכווץ חזק מאד את הגוף ולשהות כך כמה שניתן. בנשיפה -- להרפות את הגוף בבת אחת (שהגוף יהיה רך כמו ספוג).
לבצע עשר פעמים.
קפיצות על המקום, סיבובי ידיים, האטת כל תנועות הגוף (גם כשהלב פועם חזק ומהר מאד -- 'להוריד הילוך' ממש בכוח). רפיון כולל של הגוף למשך חמש דקות רצופות.
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
