#Repost @elvina_doc ——Где брать клетчатку?

Подробнее о видео

Добавь эти продукты в свой рацион!#клетчатка 🫘Бобовые: * Фасоль пинто – 9 г на 100 г* Фасоль борлотти – 8 г на 100 г* Горох колотый – 8 г на 100 г* Чечевица – 8 г на 100 г* Нут – 8 г на 100 г* Фасоль адзуки – 7 г на 100 г* Красная/ белая фасоль – 6 г на 100 г* Свежий зеленый горошек – 6 г на 100 г🍞Крупы и хлеб: * Ржаной/ цз хлеб — 6г на 100г* Булгур 4,5г на 100г (уже отварной)* Перловка – 4 г на 100 г* Киноа – 3 г на 100 г* Паста из цельнозерновой муки – 3 г на 100 г* Гречка – 3 г на 100 г (отварная) 🥬Овощи, фрукты и ягоды: * Морковь/ брокколи/ брюссельская капуста/ цветная капуста – 3 г на 100 г* Авокадо 7г на 100г* Яблоки 2,5г на 100г * Груши — 5-6г на 100г* Малина — 6г на 100г * Клубника — 4.1г на 100г* Голубика — 3.2г на 100г* Киви — 2,5г на 100г* Черника — 2,2г на 100г* Вишня — 1.8г на 100г * Сушеный инжир — 9г на 100г🌰 Орехи и семечки:* Семена чиа – 34 г на 100 г* Семена льна – 27 г на 100 г* Миндаль – 13 г на 100 г