Кажется, все уже знают, что вредно сидеть на жестких диетах и сильно ограничивать свой рацион. Эти восемь лайфхаков помогут уменьшить объем порций, не испытывая при этом стресс и не страдая от голода:1. Обновите посуду.
Купите маленькую тарелку яркого цвета. В свою очередь, размер посуды влияет на наше визуальное восприятие пищи и помогает контролировать, много или мало перед нами еды. Целиком заполненная маленькая тарелка создает иллюзию сытости.
2. Не пропускайте завтрак.
Диетологи убеждены: люди, которые не пропускают утренний прием пищи, получают меньше калорий в последующие часы.
3. Ешьте медленнее
Попробуйте пережевывать пищу более тщательно, концентрируясь на вкусовых ощущениях и получении удовольствия.
4. Спрячьте еду подальше.
Кроме того, многие переедают из-за тревоги, одиночества или скуки. Чтобы оградить себя от соблазнов, диетологи советуют прятать еду в шкафчики или на самые высокие полки. Чем сложнее добраться до лакомств, тем меньше вероятность их съесть.
5. Начните есть другой рукой
Большую часть времени наш мозг функционирует в режиме автопилота. Чтобы отключить «пищевой автопилот», попробуйте есть вспомогательной рукой. Ну или используйте китайские палочки)
6. Планируйте походы за покупками
Если вы голодны, отложите поход в продовольственный магазин. Оказавшись перед переполненными полками на пустой желудок, вы рискуете положить в корзину много вредной и высококалорийной еды. Еще один проверенный способ не купить лишнего — составить список продуктов.
7. Ведите дневник питания
Дневник питания — своеобразное зеркало, которое позволяет увидеть и проанализировать свои ошибки в питании и не поддаться соблазну съесть еще что-нибудь вредное. К тому же это эффективный инструмент для выявления пищевой непереносимости.
Достаточно просто фиксировать все то, что вы съедаете в течение дня. Кроме того, в дневнике питания можно отслеживать режим сна и контролировать объем выпитой воды.
8. Хорошо высыпайтесь
Практика показывает: самые вредные перекусы происходят по ночам. Это одна из причин, почему следует раньше ложиться спать. Кроме того, недостаток сна повышает уровень тревоги и стресса, который многие привыкли заедать шоколадками.
Из-за недостатка сна нарушается выработка лептина — гормона сытости, при этом активность центров удовольствия мозга усиливается.
А еще недосыпающий человек становится вялым, реже двигается и расходует меньше калорий.
Хотите питаться вкусно, полезно и поддерживать вес в норме? ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ и следите за новинками: Нажимайте на колокольчик, чтобы не пропустить новые видео! ♥♥ Спасибо за Like и Подписку на мой канал ♥♥ ♥ Пишите свои комментарии! Прочитаю все. Постараюсь ответить!♥
#кухнястройности #похудеть #ппрецепты #язнаючтоем #переедание #какнепереедать
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
