Несколько лет назад я совершенно случайно наткнулся на упражнение, которое вскоре просто подкупило меня своей простотой и одновременно эффективностью для бегунов. Удивительно, но предложил его, можно сказать, изобрёл его бегун по имени Уолтер Джордж, который был рекордсменом мира в беге на 1 милю аж в 1886 году! Уолтер назвал его “100 up”, что я перевёл его “100 шагов вверх”, хотя в реальности это не что иное, как марширование на месте, но с беговой спецификой.Я стал включать его в тренировочные задания многим из своих учеников.
Просматривая недавно интернет на предмет поиска подходящего видео этого упражнения, я с удивлением обнаружил, что хотя очень многие источники/беговые сайты и тренеры описывают “100 up”, я не нашёл хорошего или просто правильного исполнения. В разных вариациях присутствовали то одна, то другая ошибка или недочёт. Плюс, не было русскоязычного видео. Поэтому я решил восполнить этот пробел.
Если описать кратко, то упражнение выполняется в прямой стойке, желательно босиком. Надо поочерёдно поднимать колени и мягко ставить стопы под себя (есть также вариант продвижения вперёд, но о нём - в видео). При этом руки должны быть согнуты в локтях под прямым или острым углом (плечи расслаблены) и работают как при беге — мягким маятникообразным покачиванием. Не надо делать энергичные движения руками, в также чрезмерно сильно разгибать (увеличивать) угол в локтях.
В идеале надо сделать 100 шагов (по 50 каждой ногой), но если вы устали настолько, что не можете поддерживать технически правильное исполнение, лучше на этом завершить упражнение, отдохнуть и сделать вторую серию.
Приятного просмотра и продуктивного исполнения!
Занимайся с нами:
- Бесплатная пробная неделя программы постановки техники бега:
- Программа постановки техники бега:
- Программа подготовки к 42км:
- Видеоанализ техники бега:
ТАЙМКОДЫ:
[пока недоступны]
Социальные сети:
TG:
VK:
Леонид Швецов:
— Мастер спорта международного класса,
— Двукратный участник Олимпийских игр,
— Экс-рекордсмен России в марафонском беге,
— Действующий мировой рекордсмен в ультрамарафоне на 90 км,
— Высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело. Врач ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины"
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
