Чтобы накачать “жоп”, нужно три главных ингредиента: тяжелые приседания, терпение и хорошие углеводы.1. Приседания — король всех упражнений. Представь, что садишься на трон. Глубже сядешь — круче корона.
2. Ягодичный мостик —, поднимай таз вверх, размышляя о вчерашней ночи. Тут важна медленность, а то быстро закончишь
3. Выпады — это как длинный путь к успеху, чем дальше заедешь тем лучше эффект,только с гантелями в руках. Чем длиннее шаг, тем больше работает жоп.
4. Румынская тяга — тяни штангу так, будто пытаешься поднять последние 10г риса на сушке
И главное: не жалей жопу, но давай ей отдых. Рост происходит, когда ты отдыхаешь и хорошо ешь!
Мои соцсети по ссылке:
Программы тренировок и гайды
Есть вопросы?
Кликай на ссылку там я собрал все ответы на популярные вопросы
Хочешь ко мне на личное ведение?
Пиши сюда
Мой мерч
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
