Становая тяга. Классика. База от #ДК

Подробнее о видео

Дмитрий Кононов показывает правильную технику выполнения становой тяги. #Становая #тяга - одно из важнейших базовых упражнений в бодибилдинге и пауэрлифтинге.
Становая тяга — это сложное многосуставное упражнение, в котором принимает участие больше мышц, чем в любом другом силовом упражнении, что прекрасно развивает силу и мускулатуру всего тела.
Именно становую тягу, наряду с приседаниями, относят к ускоряющим обмен веществ упражнениям, что тем самым улучшает способность мышц расти.
Советы от ДК по технике выполнения упражнения:
1. В исходном положении ступни разверните наружу. Они должны полностью стоять на полу, бедра должны находиться рядом с грифом.
2. Согните колени, наклонитесь вперед и возьмитесь прямыми руками за гриф хватом на ширине плеч или немного шире. Спину прогните в пояснице, грудь и плечи расправьте, голова должна смотреть вперед, а гриф касаться голеней.
3. Начинайте поднимать штангу. Движение начинается с разгибания коленей, и только потом, когда практически поднимитесь из приседа, начинайте разгибание в тазобедренном суставе. При подъеме держите спину исключительно прямой, а гриф - как можно ближе к ногам.
4. В верхней точке подъема тазобедренный и коленные суставы должны быть полностью распрямлеными. Но не отклоняйте корпус назад, это чревато неприятными последствиями для поясницы.
5. Сгибая ноги в коленях и одновременно отводя таз назад, плавно наклоняйте корпус и опускайте штангу. В движении обязательно удерживайте легкий прогиб в пояснице. В нижней точке напрягите мышцы задней части бедра и потяните штангу вверх, поднимаясь из приседа.

Наибольшую нагрузку получают следующие группы мышц:
выпрямляющие мышцы
ягодичные мышцы
квадрицепсы
бицепсы бёдер
широчайшие мышцы спины
мышцы верхней части спины
предплечья

Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, оставляйте Ваши комментарии!
Подписка на канал:
Подписка на блог:

Хочешь 4 электронные книги + 1 онлайн-семинар с четкими и конкретными инструкциями по достижению фигуры Твоей Мечты в кратчайшие сроки БЕСПЛАТНО? Подпишись здесь:

Наше видео поможет Вам стать лучше!