Солнечный витамин D - где содержится и его важность

Подробнее о видео

🔴Солнечный витамин D - где содержится и его важность, для чего нужен витамин Д, за что он отвечает, в каких продуктах содержится, к чему может привести его нехватка и авитаминоз.

Смотрите все в данном видео: и поделитесь с друзьями

Сегодня речь пойдет о витамине Д - витамине солнца и о его пользе и какая его важность для человека. Почему же #витамин должен быть в норме и что может произойти, если у нас происходит нехватка данного витамина? Расскажем Вам в каких продуктах он содержится больше всего.

ВИТАМИН Д – это собирательная группа таких витаминов как Д1, Д2, Д3, Д4, Д5, Д.6 Основную роль из всех витаминов группы Д играет витамин Д2 (эргокальциферол) и Д3 (холекальциферол).

Д2 поступает к нам через употреблении пищи, богатой этим витамином, а #витаминд3 вырабатывается в коже на солнце, под воздействием солнца. Активируясь витамины Д-2 и Д-3 превращаются в кальциферол – активную форму витамина Д.

Восполнить дефицит витамина Д или поддержать его на уровне помогут:
витамины и правильное здоровое питание. Нужно всего лишь правильно питаться и включить в свой рацион продукты, в которых содержится больше всего витамина Д.

#витаминД регулирует усвоение кальция в пищеварительном тракте и содержание фосфора в организме и поэтому очень важен для костной системы человека, ведь минеральные вещества, кальций и фосфор, которые отвечают за прочность костей, усваиваются только в присутствии нужного количества Кальциферола.

Недостаток СОЛНЕЧНОГО ВИТАМИНА очень опасен у детей, так как может привести к развитию рахита, страдает костная система организма: кости становятся мягкими, деформируются, искривляется осанка, ведет к неправильному развитию суставов и их деформации.

У взрослых людей дефицит витамина D может привести:
• к болезням костной системы - СУСТАВЫ, к остеопорозу, отмечается повышенная ломкость костей, очень долго по времени срастаются переломы.
• ослабевает мышечная система
• снижается иммунитет
• ухудшается зрение
• возможно снижение аппетита и потеря веса
• портятся зубы

Достаточный уровень витамина Д
• снижает риск возникновения онкологических образований.
• снижает восприимчивость организма к кожным заболеваниям, помогает избавиться от шелушения кожи и от псориаза.
• Снижает риск заболевания сердечно сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом.

Взрослым людям рекомендованное суточное потребление витамина d, в случае если нет недостатка данного витамина — 600 МЕ (15 мкг), такая же доза устанавливается и для беременных и кормящих грудью. Людям старше 70 лет суточную норму следует увеличить до 800 МЕ (20 мкг).

Итак, о продуктах
Первое место следует отдать рыбьему жиру (из печени трески). В нем находится самое больше количество витамина Д. Содержание витамина Д 10000 МЕ на каждые 100 грамм.

Печень трески просто находка для организма.

Наибольшую ценность при дефиците витамина Д представляют морские продукты - жирные сорта рыбы: лосось, тунец, сельдь атлантическая, скумбрия, палтус, угорь, форель, морской окунь.

Печень животных. Печень животных содержит до 50 МЕ на каждые 100 грамм.

Масло сливочное. Чтобы получить суточную норму витамина Д надо съесть 670 грамм сливочного масла, 560 грамм топленого масла.

Куриное яйцо (желток). Из продуктов животного происхождения, пожалуй, куриные яйца больше всего содержат витамина Д3, он содержится в куриных желтках и составляет до 20% от суточной нормы человека.

Мясо. Мясо содержит витамина до 13 МЕ на каждые 100 грамм.

Также #витаминd в небольшом количестве содержится в таких продуктах как молоко, масло кукурузное, грибы, которые выросли в естественной среде – это лисички и шиитаке, сыр сычужчный, молочные продукты высокой жирности, растительный творог Тофу.

При написании меню надо знать, что необходимость в витамине Д-3 будет больше в зимний период из-за недостаточного количества солнечных лучей, недостаток солнца.

На сегодня у нас все, надеемся, статья была полезной, прогуливайтесь чаще на свежем воздухе, принимайте солнечные ванны в правильные часы с удовольствием, ведь Вы заботитесь о своем здоровье.

***
Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки, нам будет очень приятно:
***
Присоединяйтесь в соц сетях:
Вконтакте
Facebook
Одноклассники
***
Наш сайт:


#витамины #витамин #витаминd #витаминд #витаминд3