💯Уткатасана: поза силы и устойчивостиУткатасана, или "поза стула", — одна из базовых асан, которая на первый взгляд кажется простой, но на самом деле требует силы, выносливости и внимания к технике.
❗️Как выполнять:
✔️Встаньте прямо, ноги вместе или на ширине таза.
✔️На вдохе поднимите руки вверх, ладони смотрят друг на друга, плечи расслаблены.
✔️На выдохе согните колени, как будто садитесь на воображаемый стул. Колени не выходят за линию пальцев ног.
✔️Держите спину прямой, грудную клетку раскрытой, а вес тела распределяйте равномерно на ступнях.
‼️На что обратить внимание:
☑️Старайтесь избегать прогиба в пояснице, удерживая живот подтянутым.
☑️Держите взгляд прямо перед собой, чтобы шея оставалась в нейтральном положении.
☑️Если сложно удерживать баланс, ноги можно слегка раздвинуть.
‼️Польза Уткатасаны:
✔️Укрепляет ноги, ягодицы и мышцы спины.
✔️Развивает выносливость и силу.
✔️Стимулирует работу сердечно-сосудистой системы.
✔️Улучшает осанку и равновесие.
💡Совет:
Если вы чувствуете жжение в ногах, попробуйте сосредоточиться на дыхании. Постепенно мышцы привыкнут к нагрузке, и удерживать позу станет легче.
❤️А Вы применяете в своей практике Уткатасану?
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
