Zaangażowane mięśnie:– m. pośladkowy,
– m. czworogłowy uda,
– m. brzuchaty łydki,
– m. dwugłowy uda.
Połóż się na plecach. Nogi ugięte w kolanach, stopy połóż na podwyższeniu. Weź wdech i napnij mięśnie brzucha, unieś biodra w górę do pełnego wyprostu . Zatrzymaj się na pary sekund
Następnie wolno wróć do pozycji wyjściowej zrób wydech.
М'язи, які беруть участь у русі:
- сідничні м'язи,
- чотириголовий стегна,
- ікроножний
- двоголовий стегна.
Ляжте на спину. Зігніть ноги в колінах, трохи розведіть їх, поставте стопи на платформу. Зробіть вдих і напружте м’язи живота, потім підніміть тіло до повного розгинання в стегнах, рухаючись стегнами вгору. Зупиніть рух на частку секунди в повному розгинанні.
Повільно поверніться у вихідне положення, опустіть стегна і видихніть.
Indywidualne konsultacji i plany treningowe/ Індивідуальні консультації та програми тренувань і вправ .
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
